“便秘”和“宿便”究竟差在哪？兩者都沾黏在腸道，無法排除的“殘便”。其實，理論上沒有“宿便”這個名詞，這是日本人發明出來的，不成形的糞便長期沾黏在腸道無法排除，就是所謂的“宿便”。

　　Q1 我最近常拉肚子，腸胃裡應該很干淨吧？

　　A 太硬、太軟，只要是不成形便是便秘！

　　不論是羊大便的顆粒狀，還是拉稀的水狀，只要是“不成形”的都叫“便秘”！如果因為拉不出來而吃太多的軟便產品，只會拉出不成形的糞便，仍然無法將沾黏在腸道中的宿便排除！

　　Q2 我三天沒大便了，是不是應該看醫生或吃藥解便秘？

　　A 三天以上沒排便並疼痛，才需要求助醫生。

　　1-3天排一次便都算正常范圍，如果有輕微便秘多做運動、補充纖維質和乳酸就好，如果3天以上沒排便又感覺腹部疼痛，才需要求助醫生。

　　Q3 小腹好脹，是有“殘便”的關系嗎？

　　A 又脹又痛，可能是其他的原因，需要醫生來判斷。

　　便秘只是小腹脹的一個原因，要通過大腸檢查才能判斷。躺在床上深呼吸摸肚子，如果肚子還是軟的，可能只是便秘的脹氣，但肚子若像木板一樣硬，或是反彈會疼痛，可能是腹膜炎，需要醫生來進行診斷。

　　Q4 聽說日本流行自己在家做“腸內洗淨”，真有這回事？

　　A 清潔過度，小心腸老化不再蠕動。

　　日本有賣家庭用的腸內洗淨器具，用咖啡豆+海洋深層水+海鹽+乳酸菌等成分制成的洗腸液，像吊點滴一樣從肛門灌入，一天一次，每次10分鐘，把宿便和老廢物沖洗干淨。但是醫生說，腸內好菌只要比壞菌多，就能達到平衡，用瀉藥、洗腸等方法會讓腸道過分干淨，失去平衡，久了以後腸道就會老化不再蠕動。

　　●跟宿便分手3招

　　第1招：練腸瑜伽，便便定時報道

　　除了靠食療做體內循環，中西醫都認同腹部按摩能加上腸道蠕動，增加血液循環，對便秘有絕對的幫助。靠運動排毒是健康的方法，內外要兼顧，就來連一套“腸瑜伽”解除便秘危機吧！

　　★三角式——排出腸內毒素

　　step1 兩腳大大張開，地板和腿部呈等腰三角形，腳拇指朝外站立。

　　step2 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　★弓式——刺激腹部深處

　　step1 先趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。

　　step2 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，嘴巴吐氣維持此狀，重復5次。

　　★側轉式——按摩全部內髒

　　step1 取消仰躺，雙手直放兩旁，肚子跟腳呈90度，鼻子吸氣。

　　step2 嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　★V字平衡式——鍛煉腹肌

　　step1 脊背挺直坐在地板上，眼睛直視前方，屈膝，手放屁股兩側。

　　step2 手扶大腿、小腿離地，上半身往後傾，身體呈“V”字形，保持呼吸，挺30秒。

　　★坐姿扭轉式——活化消化器官

　　step1 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，雙手放在屁股下，手臂和後背打直。

　　step2 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向再做一次。

　　第2招：多喝好水，解除便秘

　　營養師告訴我們，解決便秘最好的方法就是攝取纖維質，但是纖維質還分水溶性（水果類）和非水溶性（蔬菜類）兩種，只吃水果糞便會太軟，只吃蔬菜不多喝水，糞便又會太硬。很多女性蔬菜吃了很多，但是水卻喝不夠，一樣會造成便秘。男生吃肉多，便量夠，但是乳酸菌攝取機會比女生少，容易增加壞菌，而充足的水分可以幫助身體代謝，稀釋血液中的毒素。

　　早上：3杯；中午：3杯；晚上：2杯。每杯250c.c.，一天喝2000c.c.左右。

　　瘦身小編tips：前一陣子，有人以為一天喝3公升的水可以減肥，結果卻因“鈉”嚴重不足，而導致“腦殘”。

　　歐美流行“水療法”，“硬水”助腸道

　　為什麼進口礦泉水會流行？因為亞洲土質產“軟水”，歐洲崖壁產“硬水”。專家水歐洲人喜歡天然的食療法，因為硬度高的水鹼度也高，可以正和腸胃裡的酸度。歐美醫生會建議腸胃不好的人喝硬水中和，沖刷代謝掉體內毒素，此外，硬水中的礦物質也能幫助腸胃蠕動。

　　第3招：多吃乳酸菌，促進排便

　　★增加腸道內有益菌，幫助腸胃蠕動

　　酸奶，優酪乳的乳酸菌+單糖可以讓好菌增加，幫助腸胃蠕動排出宿便。減肥的人要注意的是“糖分問題”，現在有很多無糖、低脂的產品可以選擇。濃縮型的乳酸最有效，但是要注意存放環境，有些產品必須要冷藏在冰箱才能保證活性。地瓜、寒天等屬於水溶性纖維，能增加飽足感也能幫助排便。

　　★植物性VS動物性酸奶，差別在哪裡？

　　動物性酸奶口感佳，而植物性的更健康！由奶類培養出的動物性乳酸比較香醇，制作出的酸奶口感較佳。但是植物性的酸奶經研究證實人體在吃進腸道後，比動物性乳酸更耐酸，通過胃酸及十二指腸膽汁分泌後，還能保留下更多腸益菌。

　　★腸內壞菌多，就會累積宿便

　　腸內壞菌多，宿便、老廢物等毒素囤積在腸內，造成便秘、皮膚粗糙、長粉刺。

　　減少壞菌方法：減少食用動物性脂肪和蛋白質。

　　增加好菌方法：攝取發酵食品、魚貝類、食物纖維。