1.間歇式兩分鐘跳繩，重復4次(耗熱111卡路裡)。

　　2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳(耗熱42卡路裡)。

　　3.站立在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重復4次(耗熱80卡路裡)。

　　4.側臥地板上，舉腿5分鐘(耗熱50卡路裡)。

　　5.雙臂繞圈1分鐘。重復兩次以上(耗熱20卡路裡)。

　　6.上廁所疾跑，小便時蹲馬步(耗熱30卡路裡)。

　　7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重復3組(耗熱17卡路裡)。

　　8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重復4次(耗熱50卡路裡)。

　　9.健身球當板凳，坐1小時，練核心肌肉群(耗熱38卡路裡)。

　　10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘(耗熱37卡路裡)。

　　11.躺在電視機前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重復兩次(耗熱35卡路裡)。

　　12.在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿，直至廣告結束(耗熱30卡路裡)。