內容摘自人民郵電出版社出版的《德拉威爾女性健美健身訓練圖解（全新彩色升級版）》

　　橘皮組織是一種主要發生在身體某些區域的皮下脂肪堆積現象，女性主要在下肢。可以想象，如果腰腹部布滿橘皮組織，即使腰部線條再完美，結果也同樣慘不忍睹。

　　橘皮組織的出現有多種原因，例如飲食過量、久坐不動和血液循環不暢等。激素，尤其是雌性激素的影響也是橘皮組織產生的重要原因之一。除此之外，壓力較大而且持續時間較長，以及遺傳因素都可能導致橘皮組織的出現。

　　出現橘皮組織怎麼辦

　　當身體出現橘皮組織時，也不用緊張。去除它的方法有很多，可以通過專業的手術去除，也可以通過控制飲食和積極鍛煉的方法來去除。當然，動主是強烈推薦後一種方法的。

　　每天練一練打造完美腰腹

　　這裡推薦一些非常有效的鍛煉動作，大家每天堅持練一練，再結合健康科學的飲食，就可以打造出屬於自己的完美腰腹。

　　卷腹

　　卷腹鍛煉腹直肌。這是一個消除多余脂肪，讓肚子平坦結實的完美動作。

　　地面腿部交錯伸展

　　地面腿部交錯伸展鍛煉外斜肌和內斜肌。這種運動將腹部肌肉和大腿肌肉的鍛煉結合起來，能夠讓深層腹部肌肉更加緊實，美化大腿前側的輪廓。

　　地面抬臀

　　鍛煉腹直肌和內外斜肌。這項練習也被稱為“小蠟燭”，它是鍛煉腹肌的傳統項目之一。

　　健身桿或啞鈴拉伸

　　鍛煉斜肌。這一組用健身桿或啞鈴來進行的練習能夠讓腰部得到拉伸，變得緊實和纖細。

　　地面側起身

　　鍛煉斜肌和腹直肌。這也是一個讓腰部變得緊實和纖細的有效動作。可以和一些拉伸動作交替練習。

　　臀橋

　　鍛煉腘繩肌和臀大肌。地面的臀橋動作簡單高效，是大部分健身公共課的練習內容。

　　跪姿外抬腿

　　鍛煉臀中肌、臀小肌，以及胯部外側肌肉。這項練習能夠讓臀部的整個外側變得緊實而纖細。