減肥食品一：脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的甜味(常常是人造的)會促使胃分泌胃液。在胃部特有的環境中，如果沒有脂肪，只喝100克酸奶，那麼由於沒有足夠的食物可供消化，我們感受到的就是饑腸辘辘，渴望更多的食物。

　　更好的選擇：你可以選擇低脂原味希臘酸奶中的乳脂和高蛋白含量，通過添加水果，撒上少許肉桂來增加口感。如果你選擇無脂肪的酸奶產品，那就再來上一大湯匙的葵花籽讓自己心滿意足。堅果和種子中的脂肪消化的比較慢，因此只需一小份的量就可以讓你擁有更持久的飽腹感。

　　減肥食品二：膨化谷物和脫脂牛奶

　　由膨化谷物和脫脂牛奶構成的組合餐生成的卡路裡過少，不足以讓你保持長時間的活力。許多節食者選擇膨化谷物是因為它們放在大碗中看上去很滿。然而，由於其膳食纖維含量低，吃過早飯後不久你就會感覺餓。膨化谷物也具有較高的血糖指數，會促使血糖在最初的能量補充後下降。

　　更好的選擇：燕麥片或燕麥碎粒。燕麥粥的膳食纖維含量高，是令人滿意的早餐選擇。如果你喜歡甜味，可以加一匙楓糖或紅糖。自己煮純燕麥粥，再添少許的甜料，比起食用預先加糖的袋裝速食燕麥營養得多。在煮燕麥粥時加一些低脂牛奶，或是攪拌上一大湯匙花生醬，讓自己吃得飽飽的，可以獲取更多的養分。

　　減肥食品三：配以低脂或無脂肪調味品的大份蔬菜沙拉

　　節食者的典型午餐往往是一份配以低脂調味品的沙拉，但這樣的午餐會對其食欲產生回飛镖的反向效應。雖然富含膳食纖維，視覺上很多，但因其蛋白質和脂肪含量低，這樣的飲食很不耐餓。遠離那些脫脂調味品吧，它們往往含有大量的糖。

　　更好的選擇：在你的沙拉盤中添加80至160克精益蛋白質，比如瘦牛肉、雞肉或豆類。事實上，你選擇的食物含的脂肪越少，你吃得量應該越多。

　　減肥食品四：口香糖

　　一小條口香糖便是個暗中破壞者。一些提倡咀嚼口香糖的人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食，這一點營養師諾蘭並不贊同。她解釋道，口香糖的味道會使胃液蠕動。咀嚼則會加速消化系統的運轉，使人產生食欲。如果你想要一張通往任你吃到飽的自助大餐的快車票，那不妨嚼些口香糖。

　　更好的選擇：我們都有想用力出聲咀嚼的時候，所以如果你只是想讓你的嘴巴忙起來，給你一個答案。空氣爆米花或是未加工的新鮮蔬菜倒是更安全的選擇。

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