寧康是NBL（全國男子籃球聯賽）自由人俱樂部的體能教練，現在身高185cm，體重85kg，身材相當勻稱。但你能想到兩年前的他是個110kg的胖小伙嗎？

　　寧康減肥方法

　　1.飲食

　　不是少吃，而在吃什麼。

　　寧康是北方人，喜歡吃面食，之前剛到廣州時，身體只是略有發福。寧康向記者介紹，“兩年前剛參加工作時並不胖，但不健康的生活方式、暴飲暴食與啤酒的“毒害”，瞬間體重增至了110kg，那時候真快跟氣球一樣了，平常站立的時候低頭都看不見自己的腳尖。由於自己是體能教練，於是開始了減肥計劃。”

　　寧康打趣地介紹，“以前在飯堂從買面到吃完也就15分鐘，吃飯的快慢其實是和胖瘦有關系的。如果你吃飯比較快，可能在你吃飽的時候，你的大腦還沒有發射出信號，在有信號發出的時候，其實這個時候你已經超過十分飽了。”所以吃飯要盡可能吃地慢些。“再有就是那時候經常在快餐店裡解決吃飯問題，兩個漢堡六對雞翅是一餐的量。所以那時候我體重激增，完全"得益"於快餐和頻繁的宵夜。再加上幾瓶啤酒，想不胖都難。”

　　寧康表示，減肥最先決的條件是要先管住自己的嘴，吃東西時要有挑選，少吃豬肉多吃雞、魚、牛肉，不能帶皮食用。因為皮下的脂肪很厚，會影響減肥效果。油炸類和油脂高的東西不能碰。再者，少吃油脂高的食物，油炸食品不要碰，可以多吃水果。睡前4個小時以內盡可能不要進食，如果真是饑餓難忍，可以選擇低糖水果，比如蘋果、香蕉等。但減肥絕對不能不吃，因為你身體的新陳代謝，是需要進食來催化的。

　　2.運動

　　不堅持導致減肥失敗。

　　“很多人減肥都是剛開始很有信心，但堅持不下來導致半途而廢，”寧康說，“我開始減肥的時候，是從慢跑開始的，一開始是很難受。因為體重的原因，我跑一圈等於體型較瘦的人跑一圈半到兩圈。跑完接不上氣也是常有的事兒。”寧康反復強調，減肥的人必要要嚴格執行你的計劃，不能受天氣和其他事情的影響。“有次跑步的時候突然下大雨了，我總不能說下雨就不跑了吧，那制定的計劃又有什麼意思呢，因為一次的偷懶，可能整個減肥計劃都要做修改。”在寧康減肥的過程中，的確有一段時間他是經常頂著大雨或高溫堅持執行計劃的。

　　寧康表示，除了控制自己的飲食習慣，還要制定相應的減肥運動計劃。肥胖者體重對自己的膝蓋會有很大的傷害，在減肥初期要控制好量，可以做一些有氧運動，比如快走、踩自行車、游泳等，大概一周3~4次，每次45分鐘到一小時。

　　3.休息

　　飯後半小時很重要。

　　“多數人在吃飯後坐立自姿勢不正確，在運動後我們需要休息，但是休息也有很多注意事項。在吃完飯之後半小時不要坐下，平時都要保持在收腹的狀態，不然一松下來贅肉都會囤積在肚子上。每天少量的進食和運動消耗肯定會產生饑餓感，這時候還需要注意的是不要熬夜。因為熬夜會燃燒過多的能量、會加重身體負擔，使饑餓感更加強烈。”休息前應注意，睡前4-6小時不能進食，否則除了加重胃負擔以外，白天的運動作用也就完全不明顯了。

　　其實肥胖的原因拋開個人體質以外，主要就是飲食不規律、熬夜吃東西、過量啤酒的催化、缺乏運動等，所以平時上班族在飯後一小時也應該進行下運動，尤其注意下坐姿以及堅持良好的作息規律，以便我們保持身材和健康。

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入減肥社區和大家一起減肥 >>