一、“自行車車撐”式

　　道具：跳繩。

　　目標部位：臀部、髋部、腿部。

　　1.將跳繩在地上圍成圓形；雙腳打開與髋部同寬，站於圈中；雙臂彎屈，手掌置於胸前。

　　2.右腳向後踏出圈外。

　　3.右膝彎屈90°，整個身體重心隨之向下，感覺重量都壓在右側大腿上；雙臂向前伸直，掌心向下，臀部向後伸展；左腿保持伸直狀態，就像自行車的支撐架。

　　4.右腿直立，身體回到原位。重復15次或持續做此動作30秒後，換左腿再做。

　　二、“拳擊”式

　　道具：彈力帶。

　　目標部位：肩膀、胸部、腹肌。

　　1.將彈力帶在門把手或者暖氣上固定好，高度與腰平齊；背對門(或暖氣)站好，雙手握緊彈力帶；雙肘自然彎屈，雙拳置於肩膀兩側，掌心向下。

　　2.左右拳交替向前擊出，保持和肩同高，右拳擊出時左腳向前踏步，反之亦然；

　　3.左右拳各前擊15次，或保持此運動姿勢30秒。

　　減肥溫馨提示：

　　小要點自己控制一下節奏，快速做幾次，再慢速做幾次，可以更多消耗熱量。

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