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10個減肥誤區 讓你怎麼也瘦不下來

  誤區1、減少蛋白質攝入量

  蛋白質有助於增強身體瘦肉質量,所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。如果你是而立之年,每天攝入量設定為50-56克;如果你處於不惑之年,每天需要56-62克蛋白質。有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種,170克為你提供45克蛋白質)。

  誤區2、減少你的進食量(增加你的運動量)

  專家說,女性往往低估自己卡路裡的日攝入量,大約800卡。

  佛羅裡達大學研究發現,雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉,但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況,這樣你便能夠在措手不及時准確掌握你的飲食和鍛煉規律。

  誤區3、吃一口零食不算什麼

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  不管是從同事辦公桌拿來的糖果,還是吃完你孩子的薯條, 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口,那麼你每月將增加一磅的重量。

  停止盲目地亂吃,只吃盛在盤子裡的食物,或只吃單份餐量容器裡的食物。

  誤區4、減少肌力鍛練

  你有沒有想過,在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率,而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關鍵因素。

  肌力訓練每周三次。大約10周後,你就會降低身體的脂肪比。

  誤區5、 攝入太少的熱量

  減少熱量攝入對於減肥至關重要,但如果熱量攝入量過低,你身體就會進入饑餓狀態,這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。

  要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎?

  先給你一個示例:如果你想實現一星期減掉一磅,那麼每星期就得減掉500卡熱量。

  誤區6、不做事先的規劃

  注意你所吃的東西,或者將開始更多地鍛煉,只是嘴上說說是沒有用的,除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。

  例如,如果你想到要堅持鍛煉這一計劃,那就在記事本上寫上鍛練時間,並且把運動鞋存放在車內備用。或者,如果你要去吃晚飯,並且知道你決定揮霍一次,那麼就把當天的零食減掉。

  誤區7、總是做同樣的運動

  把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。否則,你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處於一種無意識的自應狀態,這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話,第二天做一次啞鈴,接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

  誤區8、情緒不好的時候隨意吃喝

  當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時,你有可能攝入數百卡的熱量。所以,在你動口之前一定要三思。

  自問一下:我真的餓了嗎?還是我只是感覺厭倦或沮喪呢?如果你不確定,那就喝一杯水,再等一會,至少要等20分鐘。如果你還是感覺餓,那麼就吃點健康食物或少吃一點渴望吃的食物。一旦你等到結束,你就有可能限制了你的進食量。

  誤區9、采用快速瘦身之法

  沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。要想減肥(和避免肥胖),你必須對你的整體的飲食和鍛煉習慣做些改變,並且要保持耐心。

  誤區10、鍛煉力量不足

  要想真正消耗脂肪和熱量,你需要加強鍛煉強度。把散步變為每周兩三次的速走,輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。

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