周一：番茄蔬菜湯

　　材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥。

　　做法：把以上材料洗淨後放入鍋中，加水蓋過材料，再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調味料用小火煮到菜軟為止。

　　第一天選擇喝番茄湯的原理主要在於清腸的作用，三餐之外盡量少吃其他食物，真的餓了也請吃瘦身湯，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡飲食為主。

　　周二：適當飲食

　　早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果。

　　中餐：一碗飯、青菜。

　　晚餐：在6點前一定要把晚餐吃了，只吃五分飽即可，而過了六點後就不可再吃任何東西，可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(切記不加糖) ，配合適度運動。

　　周三：優格乳減肥法+健身操

　　早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。

　　注意從第三天開始要加強運動量，每天要做健身操：主要針對部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次。然後仰臥，並腿曲膝，將臀部抬高，盡量保持一會兒，做30次。

　　周四：適當飲食+散步

　　早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯。

　　中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，一個蘋果。

　　晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

　　散步：每晚都必須要去散步，保持速度均勻是關鍵，應每天20分鐘，可隨時進行。