消除便秘 自然瘦下來

　　當我們的排毒問題解決了，體內的廢物就能充分排出，這就能達到50%的減肥功效。

　　另外50%就是“代謝”，我們常說，代謝提高了脂肪就更容易燃燒掉。當我們的腸道堆滿廢物，就算我們吃再多可以提高代謝的食物，有效的營養成分也無法暢通無阻地輸送到體內的每一個角落。要想重整腸道環境，提高代謝的話，那麼你就必須放棄節食等極端的減肥方法，讓腸道與身體變得健康，瘦下來了也不會反彈哦！

　　一部曲：把握排毒時機 調整自主神經系統

　　比起吃排毒餐，做減肥操，想要徹底殲滅便秘這個大敵，第一步就要先來調整好自主神經，這樣才能令後續的減肥方法起效。

　　沐浴著晨光，促進排毒

　　早睡早起不是沒有道理的，因為自主神經系統中的交感神經在早上處於最活躍階段，早上一早起來，盡快讓體內機能蘇醒，排毒也能變得更高速。而晚上則由副交感神經處於主導位置，這個時候就要放松身心，早點睡，以免影響第二天的機能活動。

　　工作之余，進行“1:2呼吸”

　　在我們工作的時候，有時太拼命了會令交感神經過度活躍，反而會影響整個自主神經平衡。工作之余，我們可以通過呼吸來調整體內的循環，要領是呼氣的時間是吸氣的兩倍，例如用3秒吸氣，那麼就用6秒呼氣，每次呼吸10次。

　　0點是腸道的黃金時間

　　在凌晨0點，我們的體內迎來副交感神經的最活躍時期，此時也是腸道活動的黃金時間，所以為了促進腸道的蠕動能力，盡量在0點前入睡吧，不然排毒問題很有可能會留到第二天哦！

　　二部曲：睡前3分鐘，排毒瘦身操

　　為了迎來腸道的黃金時期，在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動作，能進一步改善便秘，僅需3分鐘，就能讓你第二天醒來感覺一身輕松。

　　轉動身體

　　躺臥在床上，手臂自然打開，扶著床，右膝彎曲，扭動股關節，令右腿擺向左側，膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓，保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢，同時頭部往右側轉動，形成兩個相反的方向，保持5秒後互換。

　　倒立蹬踩

　　仰臥在床上，手臂屈肘，利用頭部、肩部及上臂支撐身體，背部及以下的部位往上抬起並離地，兩手扶在後腰上，雙腿在空中做騎車蹬踩的動作，大約30秒。

　　轉動腰股

　　站在椅子後方，雙手扶在椅背之上，雙腿屈膝大幅度地打開，屈膝下蹲做弓步，大腿與小腿成90度，左右的大腿處於同一直線上，然後分別往左右扭腰，拉伸股關節，做30秒。

　　三部曲：每天1杯排毒減肥飲品

　　說到改善便秘，促進排毒，飲食減肥絕對是重頭戲，下面，愛美網小編為你介紹2款簡單的排毒減肥食譜，讓豐富的膳食纖維進一步加強腸道的蠕動能力。

　　蘋果酸奶

　　材料（2人份）：蘋果1個、奇異果1個、卷心菜葉2片、酸奶100克、白開水100毫升

　　1.將蘋果的果皮和芯去掉，奇異果的皮去掉後，隨意地將果肉切塊。

　　2.卷心菜葉隨意撕開幾片，將以上材料和酸奶、白開水一同放入攪拌器中攪拌。

　　酸奶中的豐富乳酸菌，加上蘋果的膳食纖維，奇異果的豐富維生素C，卷心菜的維生素U，重整你的腸道，讓廢物毒素都清除出去。

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