1.瘦人吃到滿意
瘦人進食到六七成飽時就會停止進食,不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感,可以向瘦人學習,進食到一半時放下筷子,為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度,從而完成飽脹感的確立)。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量,總是留心他們要吃什麼以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品,全然不顧是否真正需要這些食物。
3.瘦人從不把就餐當“救火”
與肥胖作戰的大多數人有一種傾向,把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態,但如果人們懼怕饑餓,就有可能經常過量進食以防止饑餓的發生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚,是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。挑選一個繁忙的日子,嘗試有意識地把午餐時間向後推移1或2個小時,或者取消一次下午茶,下次再有類似情況發生,你也不會徑直奔向電冰箱了。
4.瘦人不因情緒而進食
瘦人並不拒絕情緒化進食,但他們知道什麼時候可以這樣做,什麼時候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨或疲憊,這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。如果確實是單純的饑餓,應選擇一份營養均衡的小吃,如吃一把堅果度過饑餓感後堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時,找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰郁的心境,加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦,順其自然去睡覺吧。
5.瘦人吃更多的水果
一般來說,苗條的人與超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,攝入的食物纖維也更多,但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食,尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁),嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上,便於提醒你先吃水果。
第一階段 前3天:斷食療法。此階段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變,而你也
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