25歲後 容易出現壓力型肥胖

　　人際關系、工作、生活等等，我們每天的生活中到處都是壓力的來源。

　　適當的壓力其實是要維持身體狀況所必須的，所以並不能一概而論地說壓力都是不好的。但是，壓力重重的話，會給身體帶來各種不適。因壓力所導致的飲食過量或者食欲不振就是最常見的表現。

　　據說年輕一代發生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以後，女性在25歲前後，女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。此時對於女性來說，就職、結婚、生育等環境變化巨大，心理上也處於極為波動的時期。加上女性還有生理周期，因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精神不穩定，特別容易感受到壓力。在壓力過多的現代社會，可以說合理處理好壓力，就是減肥成功的關鍵！

　　壓力型肥胖分為3個階段

　　感到壓力時，為了與其“對抗”，最初我們的交感神經開始變得活躍，並會分泌出能一種叫“兒茶酚胺”的腎上腺皮質荷爾蒙，這種物質會增進食欲。但是，因為代謝也會同時增強，初期間斷的壓力可以說並不會讓你明顯變胖，如果采取措施，還是能hold住身材的。

　　容易形成壓力肥胖，是壓力慢性化的第二個階段。對於壓力的抵抗力上升，副交感神經處於優勢，身體轉換為累積模式。受過度分泌的腎上腺皮質荷爾蒙的影響，如果不小心吃太多了，會被作為身體脂肪漸漸的被儲蓄起來。而且，到了壓力過度的第三階段，多會給身體帶來損傷。防止壓力肥胖健康瘦身，就要好好了解壓力肥胖這位“敵人”哦！

　　【階段一】警告期：容易減肥

　　交感神經變得活躍，分泌具有增進食欲作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。但是，因壓力的產生，令胃酸的分泌受阻，通常我們會覺得沒有胃口吃東西，再加上代謝也上升了，即使吃了也處於難以肥胖的狀態。

　　【階段二】抵抗期：容易肥胖

　　對壓力的抵抗力自動上升，讓身體進入儲蓄營養的時期。副交感神經處於主導位置，促進了胃酸的分泌，從而讓我們食欲大增。此外，受到兒茶酚胺過度分泌的影響，一不小心就會越吃越多。

　　【階段三】崩壞期

　　過度施壓，身體處於難於適應壓力的狀態。壓力令體內平衡受到破壞，陷入猶豫狀態，身心俱疲。嚴重的話，可能會引起性命相關的疾病！

　　1.由壓力所導致的肥胖現象

　　不安、焦躁

　　因交感神經高漲，精神變得不穩定，容易焦躁易怒，情緒一旦變得波動，就很容易讓你在不自覺的情況下，通過飲食來緩解壓力。

　　失眠

　　交感神經持續處於高漲狀態，不能順利地切換到副交感神經，引起睡眠障礙，睡得不好，進一步影響內分泌，打亂體內平衡，與減肥息息相關的瘦素和生長素就會大混亂。

　　暴飲暴食

　　大量分泌增進食欲的荷爾蒙，為了補充對抗壓力的營養，食欲暴走，暴飲暴食。

　　便秘

　　集中了許多神經細胞的腸道易受到壓力的影響，容易引起便秘，當排毒出現問題時，體內的毒素、多余水分、廢物得，讓你的身材胖一圈。

　　代謝問題

　　交感神經處於高亢興奮狀態，過度的活躍會令血管收縮惡化血液循環，讓你的體溫降低，代謝減緩。

　　經期肥胖

　　因壓力導致荷爾蒙平衡混亂，會引起月經不調或者PMS等月經問題，而這些問題進一步加重經期肥胖的嚴重性。

　　2.壓力刺激攝食中樞

　　一有壓力馬上就會吃得過多的原因是什麼?

　　通常，空腹感是進食後伴隨著時間的經過所產生的。因血糖值及胰島素值下降而刺激了攝食中樞，就出現了空腹感及食欲增進。可是，腦前額葉感受到壓力後，會下達視丘下部分泌皮質醇等壓力荷爾蒙的命令。這個壓力荷爾蒙才是制造空腹感假象及偽食欲的“元凶”。為了抵抗壓力，就會想要補充多余需要的能量攝食中樞開始作用，食欲暴走。吃的是平常的幾倍，看到身旁的食物就忍不住出手，這些現象都是壓力荷爾蒙所導致的。

　　3.皮質醇的大量分泌也是導致肥胖的要因

　　皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”，是處理壓力所必須的。但是，分泌過多的話會給減肥帶來不良影響。

　　降低5-羟色胺，增進食欲

　　腦內荷爾蒙5-羟色胺具有抑制食欲的功效，皮質醇會使其分泌減少，一旦壓力持續，就容易陷入缺乏5-羟色胺的狀態，從而令你食欲大增，暴飲暴食。

　　引起胰島素的過度分泌，累積脂肪

　　皮質醇會阻礙胰島素的作用，要降低餐後上升的血糖值需要分泌比往常更多的胰島素。而胰島素具有累積脂肪的作用，因過度分泌，會導致吃下的食物更容易被作為體脂肪儲蓄起來。

　　抑制生長激素的分泌，降低代謝

　　生長激素具有修護肌肉、制造肌肉、分解脂肪等作用。但是，過多的皮質醇會抑制了生長激素的分泌，給肌肉制造帶來惡劣影響，妨礙脂肪燃燒，代謝也變差，易胖和難瘦的體質不斷惡化。

　　缺乏5-羟色胺，漸漸形成抗壓低下的體質

　　因壓力引起的5-羟色胺不足，除了會引起食欲暴走，還會給減肥帶來各種障礙。

　　5-羟色胺不僅可以抑制食欲，還可以抑制不安感、恐怖感等神經過敏活動。缺乏5-羟色胺的話，心情低落，情緒容易波動，降低減肥的積極性。進一步惡化的話，還會引起猶豫狀態，越來越降低對於壓力的抵抗力。

　　此外，5-羟色胺在睡眠中會變化成重要的褪黑激素，5-羟色胺不足會引起睡眠障礙。最近的研究表明，失眠容易引起肥胖，因5-羟色胺不足而產生的失眠及食欲增進，碰在一起的話，還有可能導致飲食過度，身材難以hold住哦。

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