以少油及低加工食品當早餐，可避免帶給早起床的身體太多負擔，又可補充均衡營養。

　　休息小點心

　　吃完早餐，但未到午餐時間卻感覺肚子餓了，這時候以水果代替餅干糖果等點心，不僅可以暫時止饑，也可以順帶補充身體所需營養素。

　　午餐多蔬果

　　午餐內容以蔬菜水果為主，搭配適量的蛋白質及澱粉；避免選擇過度油膩及加工食品，蔬果的纖維質可幫助腸胃消化，對於維持良好的消化道系統很有幫助。

　　解饞下午茶

　　下午的工作時間比早上長，到了午後總是特別容易嘴饞，與其吃些垃圾食物當點心，不如來點健康的堅果類，可以解饞也可補充不飽和脂肪酸及礦物質。

　　補充身體水分

　　快到下班時間了，將手邊工作告一段落，走到茶水間倒杯水喝吧。

　　晚餐小心點

　　下班後跟朋友有個聚會嗎？到了晚上，可別再選擇吃到飽啰，日式料理低油小份量的餐點會是比較適合的選擇喔。

　　餐後小酌一杯

　　注意是“小酌一杯”，可不是叫你干杯；冰冰涼涼的啤酒雖然好，但啤酒可是液態面包，如果真的要小酌，紅酒會是你更好的選擇。

　　減肥是幾乎是所有人生活中永遠的目標，但在追求更健美的體態前，要記得以正確的方式減重，才會是真正的減重之道喔。