“我瘦了10斤,YEAH!”
“我反彈了12斤,悲劇!”
上面的對話可能是每個減肥的人都會遇到的經典場景,事實上,幾乎任何一個減過肥的人都領教過體重反彈的厲害。曾經有醫生統計過參加減肥訓練營的胖子們的減肥成效,發現有超過90%的減肥成功者最後都反彈回來了。注重身材天天減肥的MM們更是領教了減肥反彈“悲劇姐”的苦楚。換句話說,減肥不是難事,最難的是如何保持體重,杜絕反彈。
反彈的危害
打亂神經系統的相對穩定,降低肌體免疫能力。
增加患心髒病的機會,體重波動太大太頻繁,心髒將難以適應。
反彈使人們對減肥和自身失去信心,以至於不能很好地控制住生活的重心,情緒波動大。
反彈的原因
通常反彈的原因有三種:
第一種是采用了錯誤的減肥方式,減去的是水分而非脂肪,只要一停並補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等。
第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。新陳代謝的周期是三個月,每個月都有不同的減肥目的,第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯),第二月是沖刺減肥,第三個月是保持減肥效果,三個月缺一不可,千萬不能見好就收。
第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖?
哪些人容易反彈?
1.快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效,往往采用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達不到減肥的目的,反而容易反彈。
2.饑餓節食減肥者
不吃東西總能瘦吧,很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊,哪能長期不吃不喝,享不到口福不說,一旦開戒,前功盡棄。
3.遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因,雖然相信“人定勝天”,但需要付出比別人更大的努力。
4.無視原因盲目減肥者
肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對症下藥,才有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。
一、單一食物減肥法:復胖率最高
反彈率:95%
很多MM吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但小編得提醒你,單一食物的復胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。更可怕的是,由於身體的攝取功能已經紊亂,只吃一點其他東西就極容易復胖。
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