一、飲食計劃

　　早餐：8：00——9：00

　　關鍵詞：高纖維、高蛋白

　　飲食優選組合：麥片+果蔬汁

　　tips：不吃早餐，身體會腫哦；麥片是瘦身早餐最佳選擇，飽腹又低熱；吃過麥片後，用一杯300CC的果蔬汁，喚醒大腦，樂享美麗一日。

　　午餐：12：00——13：30

　　關鍵字：低脂肪、高碳水化合物

　　飲食優先組合：魚肉+紫薯+蔬菜沙拉

　　tips：蔬菜沙拉比較寒涼，適合在中午陽氣最旺時食用；肉食主義者想要瘦身，請選擇高蛋白低脂肪的白肉(雞鴨魚)；用紫薯、芋頭、山藥替代精白米作為主食，高纖維補充能量。

　　下午茶：15：00——16：00

　　關鍵詞：怡神、健腦

　　飲食優選組合：玉蝴蝶+杏仁

　　tips：焦慮、抑郁、緊張的情緒不利於瘦身，午後，用花茶一掃心霾；工作到現在，大腦越轉越慢了，起身舒緩下身體，吃6—8顆杏仁給大腦加加油，避免久坐產生贅肉。

　　晚餐：18：00——19：30

　　關鍵詞：無油脂、全素

　　飲食優選組合：韓式豆腐湯+八寶粥+燙青菜

　　tips：晚餐後運動量減少，身體逐漸進入休眠狀態，不宜選擇不易消化的肉食；覺得一天的飲食過於清淡，無油低熱卻開胃的韓式豆腐湯是不錯的選擇。各種谷物或者豆類做的八寶粥，在晚餐吃更具瘦身效果，豐富的色彩還會讓你心情愉悅。

　　睡前21：30——23：00

　　關鍵詞：清水+紅酒

　　晚餐之後，任何食物都是瘦身大忌，包括水果。

　　睡前2小時，一次飲足500CC水，可以保證夜間身體的正常代謝，此後請禁止飲水。

　　現代女性身體多寒涼，睡前飲用少許紅酒，能促進血液循環和代謝系統，有利於脂肪的消耗和睡眠。

　　溫馨提示：

　　放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點，一樣能飽。這裡有兩個簡單有效的秘訣，趕快牢記。

　　不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長進食時間；而且一定要堅定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。

　　遵循每日瘦身飲食規則。工作時間和飲食時間要分開；忙碌時刻勿進食；上班途中勿進食；看電視時勿進食。

　　二、該做與不該做的事情

　　Do：寫個人飲食日記。隨身帶小本子記錄吃的東西，或者下載食物記錄App，不管吃多少，吃完就記錄下來，你會知道自己到底是怎麼變胖的，並敦促自己建立健康的飲食習慣。

　　Do：用預算控制食量。若是擔心自己吃太多，從管理荷包下手也是有效方法。控制預算，這樣就沒有錢買零食飲料，很輕松就能瘦下來。

　　Don&#;t：重復單調的減重清單。網絡上經常盛行的各種減重清淡，什麼巫婆湯，只吃肉減肥法，蘋果減肥法等。每種方法都有一定的道理，但若長期施行容易造成營養失衡，身體會出現問題。

　　Don&#;t ：相信神效藥丸。很多標榜特效瘦身效果的藥丸或減肥茶，都有瀉藥或者干擾成分，不但不能瘦身，還可能傷身要命，千萬要謹慎！

　　Do：經常縮小腹，大腿夾緊，臀部夾緊。東方女性下半身易偏胖，有空經常有意識的縮小腹，夾緊大腿和臀部，可以強化下半身肌肉強度，減少肌肉流失、脂肪堆積的機會，保持窈窕曲線。

　　Do：晚餐後靜心散步一小時，持續7天就會有驚喜發現，腿變細，腹部腰圍也變小。

　　Do：饑餓時選擇高纖食物。譬如青蘋果，大番茄、蒟蒻、芭樂等。

　　Do：中餐盡量吃原來習慣的70%。吃的時候，每口咀嚼至少20下再吞咽，會不知不覺吃少，卻感覺很有飽足感，體重兩周就會有所下降。

　　Do：洗個塑身泡泡浴。泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。若將水溫設定在42攝氏度到43攝氏度之間，還會消耗更多熱量。身處狹小的浴缸，非常適合通過按摩雕塑下半身完美曲線。

　　Don&#;t嗜飲咖啡：過量咖啡攝入可使血管中的膽固醇增高，減少腸道消化物的水分，形成便秘，影響減肥。

　　Don&#;t省略早餐：懶惰的賴床女，早上總是踩著風火輪趕著上班，不吃早餐會讓人精神不振，容易多次進食，或讓午餐食量大增，不知不覺就發胖。

　　Do：多多喝水。工作太忙，精神高度集中，懶得喝水？這樣可不好，體內水分補充不足，血液粘稠度增大，會影響腎髒代謝功能，新陳代謝不好，自然瘦不下來。

　　Do：晚餐別再享受。血液中的胰島素的含量在傍晚達到最高峰，它會使血糖轉化成脂肪，凝結在血管壁上，晚餐吃的太豐盛，想不胖都難。