一、做好減肥計劃

　　1.每天都要動起來

　　每天都計劃做一些運動，不管是跟著鄭多燕跳一節瘦身操，還是每天走一萬步，都能讓你的新陳代謝加速。

　　2.訂制比基尼計劃

　　練習時請將焦點集中在目標區域，如果感覺動作簡單，請增加強度。

　　相臨的兩天做不同的動作或是調換動作順序。

　　熱身：每次練習前做5分鐘的低強度心肺練習。

　　結束動作時整理、放松、伸展剛剛運動過的部位。每次伸展保持30秒。

　　3.堅持低熱量飲食計劃

　　如果你注意到自己攝入了比實際所需更多的熱量的話，那麼先計劃好第二天的飲食食譜會幫助你回歸到正確的軌道。選擇一些健康的、有營養的，新鮮干淨的食物，成年女性每日需攝入1200大卡。

　　4.寫下每日的熱量攝入

　　在你減肥的期間，任何熱量都起到關鍵的作用，所以不要抱僥幸的心裡而低估了每日攝入的熱量。把每日所食用的都記錄下來，或者簡單一點，通過手機上的熱量跟蹤App來幫助你完成記錄。

　　二、升cup大作戰

　　1、花灑按摩

　　也就是將花灑的水壓調節到最大，然後由上向下沖洗胸部，或者你也可以選擇在在擦完沐浴露之後再進行，這樣可以節約更多的水費。但同時水溫應恰當，不要過高也不要過低，因為過高的水位容易使胸部邊松弛，過低的水溫也不能達到很好地刺激乳房的功效。因此，要保持水溫的合適同時水壓的調節也應恰到好處方能起到刺激乳房的效果，從而使乳房變得更加年輕更加有彈性。據說林志玲能擁有如此性感的胸部也是靠著妙方對胸部進行花灑按摩。

　　2、豐胸精油

　　在沐浴後結合適量的豐胸精油進行胸部按摩，可讓豐胸效果加倍哦，同時在香氛的陪伴下能使你輕松舒緩地進行胸部按摩。

　　食譜

　　紅棗花生炖豬蹄

　　材料：豬蹄 1對、紅棗15枚、帶膜花生仁4兩、鹽2小匙

　　做法：

　　1.豬蹄洗淨，汆燙撈起。

　　2.紅棗、花生洗淨與豬蹄一道下鍋，加6碗水煮沸後，轉小火慢炖至豬蹄熟爛、花生軟透，加鹽調味即成。

　　溫馨提示：提供促進乳房發育所需養分脂肪、蛋白質，動物脂肪中所含的類固醇是形成性荷爾蒙不可缺少的物質，對胸部和皮膚都好。這道菜肴中有豐富的動、植物蛋白質、脂肪和維他命B群，可促進乳腺發育。

　　青木瓜炖魚頭

　　材料：青木瓜 1只(約12兩)、珠山石耳5克、魚頭半個(約12兩)、鹽2小匙

　　做法：

　　1.魚頭洗淨剁成小塊，木瓜去籽、切成塊。

　　2.油鍋加油燒熱，魚塊拭淨下鍋，炸至金黃撈起，瀝干油漬。

　　3.另起鍋，放入魚頭和木瓜，加水至蓋滿材料，以大火煮開後改為微火，炖至木瓜熟透，加鹽調味即成。

　　溫馨提示：青木瓜未熟果肉含有蛋白質分解酵素，木瓜的蛋白酶幫助消化，有利於人體利用蛋白質，另珠山石耳促進組織發育，發達乳腺，修正性荷爾蒙，豐胸美乳，一定要和富含蛋白質的肉類同煮。

　　三、腰精修煉術

　　躺平後雙手放在腦後，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重復10至20次。傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高後，就會迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰臥起坐形態。

　　飲食

　　1、盡量少吃鹽，避免加工精致的食品，因為吃太多的鹽分會需要喝更多的水，這樣不僅會增加重量，也會使人看起來臃腫。如果是自己下廚的話，完全不加鹽，如果是外食，就選擇清淡的食物。

　　2、少吃碳水化合物，特別是白面包、白吐司、白面條，除非你有自信可以把熱量完全消耗掉。

　　3、避免食用會在腸胃道產生較多氣體的食物，例如青椒甜椒、豆類、花椰菜、和柑橘類。

　　4、不吃口香糖。雖然你會覺得這個建議有點怪，但是嚼口香糖的時候會吸進多余的空氣，這些空氣聚集在腸胃道中，容易把腸胃撐大。

　　5、盡量吃煮熟的蔬菜，其實看起來比較少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的營養差不多，而熟食蔬菜在腸胃道裡占的空間是比較少的，如果不想開火的話，喝蔬果汁也可以達到同樣的效果。