1、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品，違反一次，罰跳繩1000個；

　　2、保證減肥期間每天都要進行適量的運動，譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等，運動時間應該在30分鐘左右，如果沒有運動，罰第二天跳繩1000個；如果運動時間超出了量，獎勵20元；

　　3、保證外出吃飯要和男士坐在一起(這樣自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保證不喝飲料、不喝啤酒，違反一次，罰跳繩1000個；

　　4、自己獎勵自己的基金要存放在一起，可以購買漂亮衣服、鞋子、飾品，讓外型更漂亮。

　　5、不准吃冰淇淋，可以吃冰棍，盡量兩者都不要吃，以喝水為主。

　　好好喝水

　　不管你是不是習慣早睡早起，全部醒來一大杯清水——這個大家基本上都知道！但是具體應該怎麼喝呢？

　　1、先不要著急刷牙洗臉，那樣可能會錯過最佳吸收時間哦；

　　2、記住放上一片檸檬(那種干的或者新鮮的都行)；

　　3、喝多少呢——對於已經習慣大杯喝水的人來自然是很容易了，對於剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實在喝不下為止(堅持一個星期左右你就會變成“習慣一族”了)！還有，不要以為“一大口或者兩大口”就很管用！

　　4、然後開始刷牙洗臉，在你吃早飯前，讓水先被吸收一會兒(最好能有至少20分鐘的間隔)，這樣既充分利用了你喝的水份，又不會影響你的早餐(要知道影響早餐的話，注定減肥會適得其反哦)。

　　早餐怎麼吃

　　早餐吃什麼呢？如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相對“豐盛”些(可以吃得像個“皇帝”)，一個蘋果+一杯牛奶+一個雞蛋+兩片面包這種量的主食！

　　1、請注意順序，一定先吃水果，還有，不要以為水果越多越好，你知道麼？兩個大蘋果相當於一個饅頭耶！

　　2、一定保證營養！

　　3、吃一大碗面條、幾根油條或者包子(包括小籠包)這種減肥方法基本上可以一個月長5斤！面食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用說，從早上起來就吸收油，效果也一定格外“好”！包子(或者餡餅)那種東西，我們是根本不讓碰的！肉餡和面都占全了，減肥大忌！基本上就算你接下來的時間什麼都不吃也不用指望能瘦下來了！

　　中午怎麼吃

　　這樣的早餐(我是指我提倡的那種)，基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆(但不是粉條)！都說土豆長胖，其實要看怎麼吃。

　　1、不要和米飯一起吃。

　　2、如果你不能離開肉，那就中午吃些炒肉，而不是炖肉！其實土豆和紅薯都屬於綠色食品，只是看你怎麼搭配！基本上米飯+炖肉+土豆是最長胖的組合！

　　中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水！

　　需要發揚光大的長處：

　　1、堅持中午的乒乓球鍛煉，其間一直進行，除去蘋果餐的日子沒有進行。點評：乒乓球鍛煉使腿部經常處於跳躍的狀態中，消耗熱量快，但要注意手臂所用的力度，不要變成肌肉狀態。

　　2、睡前運動一直堅持下來了。贊一個！每次仰臥起坐30個，左右側壓腿各50個，俯臥撐10個；點評：女孩子倒是沒必要去做俯臥撐，仰臥起坐和腿部伸展就可以讓你的睡前運動很充分，但要注意正確做法。

　　需要克服的短處：

　　1、自控能力比較弱，比如堅持過午不食法、堅持蘋果餐，意志力比較弱。

　　2、有時候特別想偷懶，比如堅持運動，特別是晚上和早上的運動沒有堅持下來

　　3、特別指出的是，專門起名字叫“想做青瓜女人”，可是還是沒有養成愛吃黃瓜的習慣；(小編插話：不喜歡吃黃瓜可以選另外的蔬果，也可以DIY成美味的減肥果汁哦！)

　　乘勝追擊

　　當你開始感覺到成果的時候，是時候讓自己的身材曲線更美妙啦，一起來進入下一階段的減肥計劃吧！

　　1、過午不食法繼續堅持，是在堅持不了，可以吃水果；

　　2、每周選兩天進行清腸，目前計劃每周周末采用蘋果牛奶法進行清腸。

　　3、睡前動作繼續：具體運動內容——仰臥起坐40個，俯臥撐10個，側壓腿各60個；

　　4、中午的乒乓球訓練繼續，保持60分鐘以上。

　　5、盡量多吃些黃瓜吧，不規定了吃多少，盡最大努力讓自己喜歡吃黃瓜；

　　6、每周五匯報體重。

　　有了這個秋冬減肥計劃，你就不用再怕了。快點實施起來吧，不要讓肉肉有機可乘！