飲食方面

　　正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。

　　正確的營養搭配---主食占一半是必須的（糖分是脂肪代謝必須的化學成分），蛋白質、蔬菜等占一半

　　正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利於減脂更利於健康。

　　食物來源---越原始越好（五谷雜糧絕對比蛋糕面包好）

　　---輕加工好於深加工（蔬菜最好是沙拉，當然我們的飲食習慣是炒，也比油炸強百倍）

　　---應季的絕對比大棚裡催熟的好。

　　---既便宜實惠又有營養熱量還低的好食物：胡蘿卜、南瓜、番茄、洋蔥、木耳、蘑菇、山藥、地瓜、土豆、絲瓜、豆腐（或豆漿）、玉米粥、小米粥。估計一個禮拜吃下來夠了吧。

　　運動，最重要的是堅持

　　有時間有物質能力就去健身房，次卡就夠用，年卡大部分都浪費了。一周兩次足夠。

　　不去健身房的那幾天或沒時間的，在家裡一樣可以運動：

　　環境好的小區，快走加慢跑（一周3-5次）

　　空氣不好的，干脆就在家裡，不怕影響樓下的，一張會員卡的錢買個固定自行車，一副可調節啞鈴100元左右，一張墊子150元左右。怕影響樓下的連自行車都可以省去。250就搞定：）