一、先確認你喜歡什麼

　　這個顯著的戰術經常被人忽略，因為人們無法想象吃得健康與規律的運動也可以是種享受。幸好在食物與運動方面，你可以找到你真正喜歡的選擇。譬如，假如你不喜歡吃蔬菜，那麼你就應該更仔細探討蔬菜的世界，說不定經過不同的烹調方式後你會喜歡花椰菜，或者你能找出其他你覺得更好吃的蔬菜。總之，不要老是勉強吃自己吃不喜歡的食物。

　　運動也是一樣。例如，有人很討厭使用健身房的設備，但喜歡看街上熙來攘往的行人，那可以從公寓走回家，並且享受這段時間。這種運動方式一樣有創意。花點時間從最壞的情況中找出最好的方法，不斷實驗，直到你找到真正喜歡的方法，但無論如何都不要死守你實在不喜歡的計劃。

　　二、完整逼真地敘述事實

　　問你自己為什麼你想減重或改善健康。大多數人都很少花時間去思索它的答案，他們會給自己籠統或模煳的答復，好比，“我希望好看一點”，“我希望穿得下我的衣服”，或“我希望看起來精神好一點”，這些答案是個好的開始。

　　三、預設美好的未來

　　為你的未來建立一個清晰可信的影像，讓你在面對誘惑時能想象它的細節，但它必須具體而清晰，當你更深入探尋他必須改變的理由時，才能舉出他需要的細節。這一點很重要。

　　四、強調價值

　　造訪過你的預設未來後，你應該挑選一些對於促進自我動機的深刻理解作為關鍵時刻使用的“自我激勵的銘言”如果不能，那就不夠有力，你必須不斷思惟觀察，直到它和你最在乎的東西再度聯結。

　　五、與你想成為的人連結

　　有的人將他們的“自我激勵的銘言”的焦點放在他們希望將來成為的人身上。例如，腦子裡想某一個人或一群人，他們正高高興興做你目前厭惡的事。然後，不要斥責他們瘋狂，相反地，想象你是他們其中之一，把你自己看成他們的一分子。當你隨著他們做你的關鍵行為時，偶爾停下來，在內心暗自慶賀你即將成為他們其中之一。

　　舉個例，假如你始終無法強迫自己去健身，不妨告訴自己(大聲說出來!)：“我是個受訓中的運動員，運動員就是要這樣做。”甚至讓這個身分更明確：“我是個健行登山客”、“我是個田徑選手”，或“我是個滑雪專家”，然後深入研究這個新的興趣，閱讀和登山、跑步，或滑雪有關的雜志，想象自己置身於雜志中的圖片，將你的眼光從犧牲轉移到成就上。每當你面對誘惑，即將被拉回昔日的你時，你便應該利用這句銘言來對抗它。