長時間站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調，缺乏運動、熬夜、女性經期前或是服用特殊藥物，都可能導致靜脈循環不佳，以致局部或是全身出現水腫或浮腫現象。多運動搭配正確飲食習慣，同時做一些簡單強化肌肉按摩，就能有效改善全身或局部水腫困擾。

　　多運動搭配正確飲食習慣，同時做一些不易疲勞的簡單強化肌肉按摩，就能有效改善全身或局部水腫困擾。

　　速效消除水腫秘訣

　　臉部：早起臉部和眼部往往會略微浮腫，一方面可能是由於熬夜，另一方面可能是由於睡前喝了太多的水。這時可以將一條沾水濕毛巾放在冰箱裡冰20分鐘，然後用來敷臉，可以有效的減輕臉部浮腫問題。此外，早上喝杯黑咖啡也能加強排水達到消除水腫問題。但在短時間內消除浮腫卻很難，不過可以藉由按摩讓肌肉放松，臉也會跟著變緊致。『笑肌按壓法』：雙手握拳，運用指關節按壓笑肌，壓到感到酸的點，從中央向外、由下往上按，沿著骨頭的弧度按摩。記得先擦保養品或按摩霜再按摩，才不會過度拉扯肌膚。

　　眼部：將金屬湯匙置放冰箱三分鐘，拿出後直接按壓雙眼；或是用微濕毛巾包覆冰塊覆蓋雙眼。由於低溫能減緩血液擴張、收緊眼部肌膚，之後以眼部者喱輕拍眼周，可在短時間內促進眼周血液、排水循環，消除腫脹。平常也可多按壓眼球正下方的承泣穴與四白穴，除了預防水腫問題亦能減緩眼袋生成。

　　腿部：如果每天大部分時間都坐在辦公室而缺乏運動的人，建議每天睡前平躺腿部靠牆抬腿，讓腿和身體呈90°角，持續20～30分鐘。這招有助於緩解因為血液循環不好而造成的下半身水腫，特別是對於腫脹小腿非常有效哦；如果時間充裕，建議是每天洗完澡後用，搭配按摩霜或身體乳液，由下而上從腳底開始，往上到小腿經過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩。脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉。臀部和大腿內側的地方，用手指捏起再放下按摩。浮腫地方，腳背上用手指壓，腳趾則用手捏，可以促進血液循環。

　　這樣吃消水腫

　　對於長期有水腫困擾的人來說，最好的消腫方法，還是要透過正確飲食、良好生活作息，再搭配適當運動、按摩，長期堅持，水腫問題會逐漸改善，只要水腫消失了，身體就會更健康，同時會發現身型曲線也被雕塑出來，整個人看起來更加窈窕輕盈！

　　少吃鹽、少吃糖、重口味等刺激性食物。鹽含有大量的鈉，鈉會阻礙水分的排出，從而造成水腫。因此要盡量選擇清淡的飲食。對於必要應酬飯局，在吃完飯後記得馬上喝點綠茶，補水的同時及時解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。

　　選擇利尿水果。可以選擇瓜類和柑橘，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等，原因是這些水果都含有鉀鹽，能促進鈉鹽的代謝，進而有助排水達到消除水腫。

　　多吃蔬菜。大魚大肉的日子也要消停一下了，多吃點綠色蔬菜，富含水分和纖維，有幫助排水效果，還能改善雙腿線條。像是芹菜、莴苣、西紅柿、冬瓜都是消除水腫的好幫手。

　　多補充鈣。如蘋果、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿腫脹的程度。（每天攝取1200～1350微克的鈣。）

　　多吃含有維生素E、維生素B群食品，因為維生素E具有抗氧化作用，能讓腿部肌肉充滿活力而不松弛，舉例還說，植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E；而維生素B1可改善雙腿疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝，如海苔、芝麻、花生。

　　防水腫小貼士

　　不要穿過緊的衣物，特別是在臀部及大腿很緊的牛仔褲、束腹、束腰等會造成腹壓增加的衣物。

　　生活規律不要過渡勞累，熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引起黑眼圈及眼袋的問題，此外疲勞、熬夜也會造成身體新陳代謝與血液循環變差的主因。

　　避免長時間穿著高跟鞋，或穿太緊的鞋子。

　　不要久坐或久站，因為長時間固定不動的姿勢，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢的浮腫。