把目標掛在到鏡子上

　　無論是你鐘愛的鉛筆褲，還是比基尼，把其中特殊的一套掛起來，這樣可以在平時激勵你減肥。你也可以把你特別想穿的衣服買下來，掛在鏡子附近，因為你已經買了這件衣服，那穿上它就不會是不可現實的夢了，它便能成為調動你去健身房減肥的動力。

　　加入到減肥團體之中

　　提到減肥，就意味著有一個長期的競賽過程。根據某肥胖症雜志中的一項調查，參加具有社會影響的團隊減肥比賽，比起你一個人減肥，會多減掉20%的體重。更有趣的是，隊長會比隊員甩掉更多的贅肉，這可能歸功於他們在隊中的職位以及比賽中的參與度。所以快召集你的朋友，帶領你的團隊去戰斗吧！

　　拍照片記錄減肥歷程

　　可以通過拍下每日減肥的照片，把圖片分享到社交網絡，建立個人減肥日記，從而追蹤你的減肥進程。建議你在剛鍛煉完或吃健康飲食時拍攝，這樣發可以幫你記錄你自己都很難發現的細微變化，而體重表卻不會記錄這一切。

　　列出想要減肥的原因

　　當你失去減肥動力時，可以列出一些瘦下來後能讓生活更好的事情，例如：讓自己更健康；增加信心；為孩子樹立良好榜樣等。列出清單之後，就把它放在手邊，時常讀一下，特別是當你產生疲倦感的時候，這樣可以提醒你為什麼要堅持減肥，助你保持動力。

　　調整好你周圍的環境

　　把家裡收拾干淨，營造出全新的輕松氛圍。你可以在冰箱整潔的儲藏格裡放上預先准備好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗裡面，把運動鞋放在入門的鞋架上，把髒衣服從健身器材上拿開，等等。調整好周圍的環境，可以讓你更容易地把想做的事落到實處。

　　分收獲階段獎勵自己

　　在減肥過程中，用禮物獎勵自己說起來很容易，但做起來卻比較難。不如讓你的情人朋友幫你做，這樣更能帶來驚喜，也更實際。你可以給他們一筆錢，每減掉5斤，讓他們給自己買個包好的禮物。這在減肥過程中，無疑是非常有意思並充滿驚喜的事。