一、體重的組成

　　1、體重

　　關於體重，大家只看一個數字，而人體體重到底由哪些部分構成？體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成。

　　2、肌肉、骨骼和水分很重要

　　我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因為內髒肌肉多，說明身體代謝正常，相反內髒肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質。

　　當然體內的水分也不能過少，體液對人體健康非常重要，年齡越大，體內水分越少。

　　我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分，真正需要減少的是脂肪。過多的脂肪給身體帶來很多慢病風險，將體脂降到合理范圍，才是真正的減肥。

　　二、關於脂肪

　　1、減肥不追求快速減重

　　很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。這樣導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。

　　2、關於減脂

　　一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。

　　3、減重快是損失肌肉

　　減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質會結合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

　　4、快速減重損健康

　　減少蛋白質之後，體能下降、免疫力下降，身體也會松垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊致，瘦而結實，看起來非常健康。

　　三、關於減肥

　　1、為什麼運動後體重上升

　　運動可以消耗脂肪，增加肌肉，提高內髒功能。肌肉中水分比例較高，所以當增加肌肉時，水分也會隨之增加，運動初期時體重增加比較明顯。在代謝率到達高水平時，脂肪分解速度快了，就會看到緩慢但持續的減重。

　　2、不要只看減重速度

　　多數人以減重快為減肥效果好的標志，其實不然。我們更要看到身體曲線的變化和肌肉的堅實程度。如雖然體重增加，但是以前穿不進去的衣服現在可以輕松穿上。以前穿著看起來臃腫的衣服現在穿起來有型了。要記得，肌肉增加，線條好了，才是減肥真正的意義。

　　3、不靠譜的減肥方式

　　節食，我們做不到一直不吃，忍受饑餓和美食很多人難堅持，只要一放開吃，馬上就前功盡氣。吃藥，是很傷害身體的作法，冒著損傷身體的風險實在不值得。

　　四、保持美好體型離不開合理的營養和運動

　　1、遠離導致肥胖的甜點和飲料

　　高糖可是導致肥胖的殺手，如果你想擁有好的身材，少長肥肉，還是要盡量遠離甜點(糖油都高)和飲料。即使水果好吃，像西瓜這處東西，一次吃上半只，也是增肥很強啊！另外說一句，不要以為大米和白面吃多了沒事，一樣合成脂肪！

　　2、控制脂肪

　　選擇一些優質脂肪，如橄榄油、亞麻籽油，畢竟我們常吃的瓜籽油、大豆油、花生油中還是亞油酸含量高，橄榄油和亞麻籽油所含的脂肪類型是我們需要和攝入過少的。還得說，動物脂肪還是少吃！當然在做菜時，還是要熱鍋冷油，畢竟冒煙之後產生致癌物和反式脂肪，反式脂肪可是增肥能手！

　　3、控制鹽攝入

　　鹽攝入量也得控制，吃得鹹也一樣長肉哦！身體中過多的鹽會改變身體制造和代謝脂肪的“習慣”。有研究表明，高鹽的飲食能促進胰島素分泌，而過量的胰島素會讓你的身體認為，目前的糖分儲備不足，造成的結果就是，身體按照胰島素的指示繼續儲備糖分，而這些多余的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來，那麼體重可想而知也會跟著增長。

　　4、在外就餐不喝湯

　　外面吃飯盡量不喝湯，油鹽都非常高，這可犯了減肥的大忌了！而且師傅們超愛用很多澱粉勾欠，我的天，這可真是增肥能手齊聚一堂了！

　　把營養吃足，開心運動加好的生活習慣，不為體重糾結，重視體型的塑造和美感，這才能做下真正的健康的減肥！