下半身肥胖大多是後天原因導致。久坐不起，經常跷二郎腿，作息不規律等都會導致下半身肥胖。下半身肥胖的顯著特點是臀部肥大、腿粗。要想瘦下半身，首先飲食方面要控制熱量攝入，少吃高糖高脂的食物，多吃膳食纖維豐富的食物。其次，要加強下半身的運動。下面，小編推薦幾個針對下半身減肥的小動作。

　　動作一

　　側臥墊子上，兩腿並攏，左手彎曲支撐身體，然後慢慢抬高右腿，抬至極限，保持一秒，然後回落，再抬起。右腿重復做15次後，換左腿做15次。這個動作不僅能夠優化腿部曲線，減少腿部脂肪，還能鍛煉側腹肌哦。

　　動作二

　　仰臥，雙腿並攏，兩手放於身體兩側。腰腹部用力抬起雙腿，然後將腿彎曲成90°，使得小腿與地面平行。慢慢恢復起始動作。重復動作15~20次。

　　動作三

　　站立，兩手叉腰，挺胸瘦腹，然後慢慢向後抬起左腿，抬至極限，停留一秒後回收。如此重復動作15次後，換右腿抬起。這個動作能夠鍛煉大臀肌，有助提臀瘦腿。

　　動作四

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

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