身材和體重一直都是妹子們最為關注的話題，微信裡沒收藏幾篇和減肥健身有關的文章，基本等於沒在朋友圈混過。

　　在健身和追求線條美上，歐美妹子確實先行一步，但國內的妹子們也不甘落後，她們開始花更多時間泡在健身房裡。這年頭，似乎沒個馬甲線，都不好意思自稱是女神了。

　　的確，一個人的身材好不好，不能只看胖瘦，而是要綜合評估其日常飲食是否均衡、運動是否適量、生活是否規律等。而如果一個人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去健美挺拔，每天能保證一定的運動量，哪怕稍微有點胖，這種體型也是健康的。相反，如果一個人看上去很瘦，但脂肪代謝率低，又不運動，體內堆積的都是壞脂肪，也不健康。

　　想鍛煉？從體型一眼看出你所需

　　決定健身時，不少人會有這樣的困惑：我最需要鍛煉哪個部位？不要傻傻迷戀人魚線馬甲線而忽略了你真正所需，下面就來總結下的“體型與肌肉的關系”，不妨對照鏡子前的自己看一看，幫你有針對性塑造完美身材哦。

　　小腹凸出？駝背害的！是你的背闊肌緊張了

　　小腹婆們！長肚腩其實不是肚腩的錯，而是你的背部問題哦！如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內髒向前凸，出現下腹凸出的體態問題。

　　建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

　　變成啤酒肚？是核心肌肉太弱了！

　　如果減少了高熱量食品攝入，並堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，就表明核心肌肉和下背部肌肉弱，越來越大的啤酒肚需要更好地鍛煉了！

　　建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

　　駝背？卻其實是胸部肌肉弱

　　小肚腩其實是背部的問題，那背部有問題呢？原來是胸肌的錯了！每日的伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處於拉伸狀態，就會更加重駝背現象哦。再聯系前文，緊繃的背闊肌可是會讓肚腩跟著長的！

　　建議：通過做俯臥撐等方式來鍛煉胸部肌肉。

　　身體懶懶散散？是腿筋太緊繃！

　　如果你總有有懶散的習慣，總是松松垮垮地趴在桌子上，就表明你的腿筋(大腿後側的肌肉)太緊繃。雖然是上半身不好看，但出問題的可是下半身：你的腿筋連接骨盆，如果腿筋太緊繃，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。

　　建議：可坐在床上，練習兩腿前伸、上身俯向兩腿的動作，拉伸腿筋。

　　頭部前傾？頸部肌肉緊張！

　　睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。鏡子前的你，就算站直了也會下巴外伸或者習慣性低頭，嚴重的甚至會同時有駝背的問題。

　　建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

　　高低肩？肌肉不均衡了。

　　如果長期以來，每天用單側肩背重物，會導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。持續時間長了還會導致脊椎扭曲！

　　建議：可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些；同時，換用雙肩包或者改掉你的習慣，背單肩包要時不時地換邊哦。

　　屁股下垂？是你雙腳無力！

　　如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量會被壓向雙腳，屁股自然也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。骨盆不正和塌臀齊發，看你怕不怕！

　　建議：練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。

　　屁股扁平？還是背部肌肉問題！

　　屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。

　　建議：多做仰臥起坐等訓練。

　　單腳外撇？是臀部緊張了

　　如果感覺自己已經筆直站立，但有一只腳總是外撇，導致怎麼看都是沒站直的歪扭身姿，則可能是臀部肌肉比較緊導致的。

　　建議：可通過側臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

　　胯部傾斜？臀中肌弱！

　　胯部傾斜可以說是謀殺女人氣質的一大問題，認真看看鏡子前放松站立的自己，站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導致的。

　　建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側臥，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習抬右腿；如果左側弱，應換相反方向做。

　　吃+動，才有好身材

　　人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒有太多的活動，肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多。

　　女性對曲線要求較高，表現在胸部、腰部和臀部。女性比較適合用小重量的啞鈴，做一些推舉、轉體等動作，效果也很明顯。

　　建議剛開始時，以中等運動量為宜，抬舉啞鈴、槓鈴應隔天做1次，1次舉12~15次，每次做3組，運動時間在1.5小時之內，女性可根據體力減少運動量。經過一段時間的基礎鍛煉後，可將鍛煉重點放在大肌肉群上，堅持半年到一年，體形就會有顯著變化。

　　此外，美國營養師也總結出可增強肌肉的4種素食：

　　堅果含豐富的蛋白質，有益肌肉生長；

　　豆豉和豆腐都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品；

　　藜麥中含有人體無法產生的9種重要氨基酸及大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間提供能量；

　　亞麻籽、芝麻、南瓜子和葵花子等種子類食物含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。

▼

「減肥」微信號：paireliang (←拍熱量的拼音，長按可復制)，或長按圖片識別二維碼

>閱讀最新減肥成功勵志故事

>隨時查詢食物和運動熱量

>與減肥達人實時咨詢與交流