三月不減肥，五月徒傷悲。說好夏天才露肉的呢？夏天還沒到呢，一群小“腰”精就開始在網上狂刷A4腰了！

　　（圖片來源網絡）

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　　看完樓上的腰，小九整個人都方了。沒想到小九我躲過了鎖骨放硬幣，胸部夾筆，反手摸肚臍，卻卡在了A4腰這兒。

　　什麼是A4腰呢？

　　小九低頭看了看自己的水桶腰，哭了：把紙橫過來算不算啊？

　　有腰的曬命（炫耀），沒腰的曬氣（歎氣）。

　　樓下意見代表了小九此時此刻的心聲。

　　咕噜咕噜Stan：A4腰？……A4只能擋臉好伐！

　　時尚小公舉：A4腰？呵呵，公舉我兩個A4，你奈我何！

　　祁小瑩瑩瑩：什麼鬼，這是要逼死胖子的節奏啊！

　　一張蕊：我也有，只是橫A4和豎A4的差別！

　　小九只想說一句：你們城裡人就是會玩！

　　妹紙，咱們已經在反手摸肚臍和鎖骨放錢的激烈戰斗中失利了（壓根就沒有上場的資格好麼），難道這次還要眼睜睜看這群“A4小腰精們”刷我們的朋友圈？

　　絕對不能忍！趁著夏天還沒來，咱趕緊把以下幾招學起來，爭取也做個“小腰精”。

　　1多喝水

　　多喝水可以幫助維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因為喝水能幫助排出體內的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

　　2挺腰直身端坐

　　減肥其實也沒那麼難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　平時走路站立的時候，也要注意把小腹繃緊，這樣可以幫助腸胃蠕動，增加肺活量，並且非常有效的減腰腹部的脂肪。

　　3養成每天排便的好習慣

　　宿便是導致肚子突出的主要原因之一。所以養成天天排便的好習慣是非常重要的。怎樣才能排便通暢呢？

　　早上起來先喝一杯溫水，促進腸胃蠕動。平時多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。

　　4靠牆站

　　晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。

　　幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　5變形仰臥起坐運動

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

　　接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　6按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。

　　按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　吃這些 瘦腰又減肚子

　　在飲食上，建議想瘦腰的MM中午多吃點，晚上就不要吃太多，以免沒消耗完的熱量轉化成脂肪堆積在腹部，從而形成小肚腩。

　　1酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。

　　2海帶

　　低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　3魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排洩脂肪。

　　4香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等，所以有著很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於經常為便秘所困擾的美眉而言，香蕉絕對是不容錯過的水果。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且卡路裡也特別低。

　　瑜伽瘦腰

　　推薦

　　1.躺在墊子上，放松，雙手放在身體兩旁。

　　2.吸氣，雙腿抬高與身體形成90度角，腳後跟蹬直。

　　3.雙腿移動到與地面形成60度角的位置，姿勢保持5到8個呼吸。

　　4.然後把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

　　5.然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面。

　　6.整個動作也可以由下往上開始做，降下來的速度不要太快。並且需要上下兩邊做完才算完整。做完後，保持雙腿90度姿勢然後屈膝放松。

　　7.雙手抱住雙膝，身體左右扭動。

　　提醒：這一瑜伽動作對腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習的話可以適當地降低要求和難度。這個動作能夠有效的鍛煉和收緊腹部肌肉，尤其對小肚腩有顯著效果。

　　但專家也提醒人們，部分苗條的女孩子可能能夠達到A4腰的“標准”，但並不是所有人都得刻意強求A4腰，而且，A4腰也並不是美學的評估標准。

　　每個人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論”。腰部雖然是人體最為“纖細”的部位，但肝、膽等內髒器官同樣也在腰部。

　　因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過塑身衣等“外力”來變成“小蠻腰”，長期下來容易導致胃腸功能的不正常。因為胃腸道主要集中在下腹部，如果長期的受到約束收緊的話，會影響胃腸道的血液循環的供應。