夏季已經無法靠穿著打扮隱藏身材了。怎麽辦才好……（汗）。從按摩、飲食、運動3大類型之中，選出公認最有效的瘦身法。邀請各類型的專家量身打造瘦身菜單，請有肥胖煩惱的女孩認真實踐。最後的成果絕對超過預期喔！

　　以Sorridente式筋膜按摩改造身材曲線

　　按壓-抓捏-引流3步驟打擊全身的脂肪！

　　1.一定會天天按摩

　　以“會感到疼痛”的力道刺激緊繃的肌肉，促進排出包含脂肪在內的老廢物質。盡管1天只按摩幾分鐘，只要天天用乳液按摩，就能變成循環良好的易瘦體質。

　　2.按摩之前會泡澡20分鐘以上

　　體溫升高的話，血液循環就會變順暢，放松緊繃的肌肉，以刺激肌肉深處。也能促進淋巴循環，連心情都會感到愉悅。

　　3.減少用餐次數讓內髒休息

　　因為到了夜晚腸胃蠕動變慢，所以建議1天1餐或2餐。另外含有糖質的碳水化合物會變成脂肪，所以要極力避免。

　　引流肌肉內的脂肪

　　一旦肌肉僵硬，攝取過多的熱量等，會導致老化廢物無法順暢排出，囤積於肌肉之中或周圍。沿著骨頭按摩舒松肌肉，排出囤積已久的老化廢物，重新變得柔軟！

　　◆腋下～腹部

　　要打造凹凸有致的曲線必須要做這個動作。把手臂抬高，強力按壓從腋下推到腹部。可以消除腹部側面的脂肪

　　◆大腿後面

　　用手掌貼著大腿後側，一直推動至膝蓋後面。這個動作也能拯救下垂的臀部，打造傲人翹臀。

　　◆小腿

　　用手指用力按摩，由上往下按摩小腿。因為小腿的肌肉特別容易僵硬，所以要仔細按摩。

　　What is Sorridente？

　　是一種活用物理治療的理論和技法的獨創按摩手法，提倡健康迷人的女性化曲線。能得到立竿見影的效果甚至局部瘦身，是模特兒的御用沙龍。采用特殊的最新儀器施術後，使用雙手沿著肌肉按摩。以強大的力道徹底舒緩放松僵硬緊繃的肌肉。說起Sorridente就想到這副可愛的螃蟹手套，抓捏已經溫暖的身體、放松全身。身體不適的人會感到疼痛，疼痛會隨著按摩次數增加而減輕。

　　透過改善飲食法打造窈窕身材

　　三餐正常才能變成能燃燒脂肪的易瘦體質

　　1.均衡飲食，打造易瘦體質

　　一餐攝取生鮮蔬菜的話大約攝取雙手捧起來的量。煮熟的蔬菜以及肉類、魚類等蛋白質攝取量約一個手掌大。

　　2.午餐以蔬菜為主熱量不超過500kcal

　　確認攝取的卡路裡，基本上以蔬菜為主。便當、定食、套餐的話，米飯＆義大利面等碳水化合物要剩1／3才對。

　　3.攝取優質的油分＆碳水化合物

　　必須攝取適量才能幫助維持新陳代謝。油分的話以椰子油或橄榄油等植物性為主，碳水化合物選擇富含食物纖維的糙米＆五榖米。

　　◆黃色排毒蔬果汁

　　【材料】葡萄柚…1／2個  ．鳳梨…100g  芹菜…30g  姜…2片左右  椰子油…1茶匙  水…100ml

　　【作法】把食材切成1口大小，放入果汁機搾成汁。搾久一點，口感會更柔軟。

　　葡萄柚果皮含有助於瘦身的苦味成分。這個苦味成分含有豐富維他命B，加上含有蛋白質分解酵素的鳳梨。富含食物纖維的芹菜、暖身驅寒的姜片、能促進脂肪燃燒的椰子油，完成味道清爽的瘦身蔬果汁！

　　◆蜂蜜黃芥末涼拌蝦＆花椰菜

　　【材料】蝦子…5～6尾  綠花椰菜…1／3株  ★A顆粒黃芥末…1小匙  蜂蜜…1小匙  柚子醋…1／2大匙

　　【作法】①在沸騰的水中加入一小把鹽，川燙綠花椰菜。過約1分鐘加入蝦，燙至變色，用篩網撈起。（把花椰菜燙熟的話，自然而然會增加咀嚼次數，非常適合瘦身） ②把①呈盤，和已經混合好的A攪拌均勻。

　　有氧運動×鍛鏈核心的BarreWRX

　　GET芭蕾舞伶優雅曼妙的好身材

　　1.做完BarreWRX要伸展恢復原有狀態

　　做完運動強度高的BarreWRX，一定要伸展放松肌肉。伸展有助於消除疲勞＆放松緊繃的肌肉，提高全身的新陳代謝。

　　2.浸泡在較熱的水中約10分鐘

　　在體溫低的狀態下運動，熱度都囤積在體內，所以無法排汗也無法燃燒脂肪，陷入惡性循環。先泡澡促進血液循環，以提高運動效果。

　　3.做BarreWRX時播放音樂

　　伴隨著音樂節奏，動作也更輕快，又能提高運動量。而且聽音樂能提高興致，讓人不知不覺跳完一首歌！

　　What’s BarreWRX？

　　把BarreWRX元素融入芭蕾舞中，嶄新的芭蕾瘦身操。在國外相當流行，連Taylor Swift等名人都熱衷此運動！

　　因為是小班制，所以教練指導更加仔細，讓人更容易了解。高難度的課程結束之後，滿身大汗。因為動作幅度大，會讓人注意力都集中在手腳，但是運用臀部＆背部等身體中心肌群的方法更重要。教練有耐心卻又非常嚴苛！

　　GLUTE PRESS

　　手抓槓桿或者椅背，用膝蓋後面夾著健身球或氣墊，小幅度抬高小腿。邊做邊收縮腹部，緊實效果更好。

　　膝蓋彎曲用後面夾著健身球小幅度抬高小腿3次