1.多動動你的身體

　　多運動是針對深植於你體內的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意於基礎力量訓練和健身球上的核心訓練。

　　2.多睡覺

　　如果你睡眠不足，那麼很可能你的身體會失控。缺乏睡眠回導致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導致你無法恰當消耗能量，而且脂肪更易於囤積於你的體內。

　　3. 避免精制食品

　　最重要的是留意你吃了什麼。假如你想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素，使你身體成為脂肪儲存機。

　　4. 全身鍛煉

　　全身鍛煉是刺激你身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路裡，有更多時間使全身脂肪燃燒。

　　5.保持核心肌肉的訓練

　　當你對抗重力時，找出你的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終你會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。

　　6.少喝啤酒

　　理想的情況下，我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會在不知不覺中轉化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。

　　7.工作後補充精益蛋白質

　　緊張的工作之後，良好的精益蛋白質有助於修復分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。你需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。

　　8. 減少壓力

　　如果你能消除日常生活的壓力，你的身體會自動反應和尊重你的決定。當你有壓力的時候，你會釋放更多的皮質醇，導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。

　　9. 跑步機上加速

　　間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當運動燃燒的熱量總數與總消耗熱量相比之下很顯著時，就會有減肥的效果。因此，不消耗卡路裡並不是一個好方法。相反，間隔訓練有利於燃燒脂肪。

　　10. 多吃ω脂肪

　　確保你在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持你的心髒健康，也能幫助你減肥。如果你不是吃魚愛好者，你也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。此外，你可以吃一些魚油補充劑。

　　當然肌肉不是一朝一夕就能練成的，除了以上的十種方法來維持基本勻稱的身形外，適當的重量訓練和有氧運動也是十分必要的。　

　　其實所謂的重量訓練，又叫阻力訓練，是通過徒手、負重或者使用各種器材來鍛煉肌肉的一種方式，其中包括舉重、臥推等。重量訓練可以增強你的肌肉與肌耐力、提升運動表現;如今，重量訓練又成為了消除啤酒肚的利器。重量訓練是瘦腹關鍵

　　一直以來，有氧運動都是瘦身的不二法門，但對於啤酒肚這種高難度的對手，跑步和騎行並沒有那麼效果顯現。

　　近日一項哈佛大學的最新研究顯示：重量訓練是保持平坦腹部的關鍵，它的效果要遠遠超過跑步和騎行這些傳統意義上的瘦身法寶。

　　哈佛大學公共衛生院的研究人員針對1萬名年齡超過40歲的普通實驗者進行了一項為期12年的研究，通過收集這些實驗者的鍛煉活動情況、體重和腰圍來關注他們的身體健康指數。最終，他們發現那些每天額外花費20分鐘進行重量訓練的男性遠比那些花費相同時間進行有氧運動的人擁有更苗條的腹部。

　　哈佛大學公共衛生學院的弗蘭克·胡表示：“這項研究顯示了力量訓練對於中年人減少腹部肥胖的重要性。”而且這項研究也反映出一個重要問題，那就是重量訓練結合有氧運動能夠達到保持體型的最優化結果。

　　弗蘭克·胡建議如今的男性，每周可以通過器械進行1到3次重量訓練，或許每隔一天就進行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內的20分鐘組合訓練。