便秘的原因？

　　便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不適的症狀開始的。代謝效率降低，皮膚問題隨之產生，小疙瘩不斷冒出、膚色失去光澤等等。容易長胖、浮腫等破壞身體線條的壞影響更是讓眾多MM抓狂。不僅如此，便秘還會降低身體免疫力，讓人變得容易疲勞、感冒生病等，便秘對健康的危害是不容忽視的。而且女性的話，便秘嚴重者還會出現月經不調、嚴重的痛經等壞影響。

　　身體不適時的腸內狀況？

　　消化食物、吸收營養成分、產生排洩物的場所，就是“腸道”。便秘引起身體紊亂時，腸道是怎樣的一個狀況呢？

　　過量飲食和脂肪過多的飲食等會增加腸道的負擔，一旦超過其負荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在體內長時間停留就會變成宿便，使腸道機能衰退，宿便更加難以排出體外，對健康影響甚大。

　　引起身體紊亂的可怕便秘，它的出現並非無跡可尋。造成便秘的原因有很多，壓力、不規律的生活作息等。那要怎樣做才能跟便秘say goodbye，讓生活變得更舒暢呢？今天小編就從飲食、運動、生活習慣3個方面，教大家如何清理腸道，趕走便秘的煩惱，成為健康瘦美人！便秘怎麼辦？

　　一、3大營養素 清理腸道

　　1.乳酸菌調整腸內平衡

　　腸道裡存在著3大類的細菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。

　　乳酸菌是益生菌的一種，具有調整腸內平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品，怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。

　　2.酵素助消化

　　蔬菜、水果等富含的酵素，具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化，但會給腸道帶來負擔，為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養素。

　　在菜譜裡加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，為了腸道的健康，為了不受便秘的纏繞，在日常飲食中多少花點功夫，就可擁有一個干淨健康的腸道環境哦。

　　3.食物纖維趕走便秘

　　可以把消化後的廢物排出體外的食物纖維，可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”，和吸收排出有害物質的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方，都會反過來引起腸道機能的紊亂。

　　大豆和海藻等富含水溶性食物纖維，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物，可以有效驅趕宿便，讓你一身輕松！

　　二、腸道按摩 活躍機能

　　受便秘困擾的人的腸道，由於各種各樣的原因，腸道的機能停止了運作。通過對腸道的按摩，可以重新激活腸內機能，讓其注滿與便秘戰斗的力量哦！

　　Step 1

　　如圖平躺在地上。輕輕地立起雙膝，雙手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。

　　Step 2

　　用手指肚輕壓肚臍右邊約3cm的位置。這時，並不是單純地用手指按壓著，而是用整只手指慢慢地按摩揉開肌肉。充分地揉搓後，按圖1所示的弧度繼續揉搓腹部。

　　Step 3

　　接連著step2的動作路線，接著從肋骨下往肚臍右下的位置按摩。尤其肚臍的右下是大便囤積的地方，所以一定要好好地按摩揉開。

　　三、有益腸道的生活方式

　　腸道最容易受生活方式的影響，不規律的生活會引起腸道的紊亂。改正不規律的生活模式，多花點小功夫，努力向腸道健康的美人生活前進吧！

　　7：00

　　早上起床後先喝1杯水。這樣可以刺激還在沉睡的腸道，具有清醒腸道功能的效果。早上的腸道機能比較遲鈍，因此早餐要避免吃難以消化的東西，最好是吃些水果、喝點酸奶等。

　　12:00

　　中午到晚上這段時間，是腸道功能最活躍的時段，好好利用這個時段，多多攝入營養十分重要。

　　過量飲食會給腸道帶來負擔，因此要緊記“飯吃八分飽”這一原則。吃飽飯後就變得很困想睡覺，就是吃過量的證據。吃飯的時候可以適當加上一小碟蔬菜或海草。為了讓腸道有足夠的時間消化食物，晚飯最好在8點之前吃完。

　　20：00

　　洗澡時不要只是用花灑隨便洗洗就完事，而應盡量用溫度適當的熱水好好地沖刷身體，讓身體變得暖和。有條件的話，其實最好的洗澡方式是泡浴，還能在浴缸裡進行按摩。這對促進血液循環、活躍腸道活動具有活性化的效果。

　　24：00

　　睡覺最好在吃完晚飯後的2個小時以上。晚上12點前睡覺，睡6~8個小時是最理想的。充分的休息對消除疲勞具有重大的作用。

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