秋高氣爽的天氣隨讓人心情氣爽，但是在這個好天氣的背後卻容易讓很多MM掉入長胖的陷阱。本來在夏季的時候減去幾斤贅肉，但是一到了秋天，那身上的膘肉又會肆無忌憚的滋生出來。這也是為何大多數容易長秋膘的原因所在。為了讓大家的減肥不再失敗，今天就來告訴大家在秋天最容易調入長胖的陷阱是什麼?應該怎麼去避免這樣的事情發生。

目前正在減肥的朋友可要好好的看清楚了，不要讓秋膘一直跟隨在你的左右。通常在這個時候，最容易掉入長胖的陷阱主要有以下5個方面：

1、早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，膘肉自然而然也會慢慢的繁衍出來。

解決辦法：做做室內運動，想跳繩、搖呼拉圈、練習瑜珈等等。養成運動的習慣就要堅持，每周固定運動4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必擔心發胖了。

2、隨著氣溫的逐漸降低，吃零食的欲望越來越強烈，尤其是在無所事事的夜晚，你的意志會完全失去抵抗力。

解決辦法：如果你實在是覺得不找點什麼來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補充體力又能滿足食欲的食物，比如溫熱多湯的鹹稀飯、湯面等，都 比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及炖煮類，那只會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果 凍等低熱量食品，平靜心情、養顏美容，一箭雙雕。

3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬松點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。

解決辦法：別讓自己養成”眼不見為淨“的惡習，那是一種自欺欺人的做法，你將無從比較，漸漸喪失警戒。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部 分的尺寸，才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到了明年夏天你發現一切都晚了時，才真是追悔莫及。

4、相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷，氣溫降低之後，胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，於是大開“食戒”，往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大塊朵頤。

解決辦法：是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。經常在外吃飯的人，可以准備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標准，你就可以安心享受美食。

5、這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了。

解決辦法：運動量和喝水量的減少時便秘的機會大大增加。你除了應持續保持運動、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。

以上所講的這幾點就是秋天最容易讓人掉入長胖的陷阱，隨著天氣的變涼，人的意志和減肥的心態都會發生很大的變化，其實這就是一個“懶”慫恿自己，要是大家真的想減肥成功，一定要避免上面的是親你個出現在自己的身上才可以。