有些減肥方法對於減肥是很有效果的，但是呢如果你采取的方法和步驟不講究和不規范的話，就可能會適得其反。想騎自行車減肥這種方法就很容易讓大家在減肥的過程中犯下很多錯誤的動作，這樣一來不僅不能瘦身，還會使胯部這一塊受損。

騎自行車減肥容易犯什麼錯誤呢? 下面就一起來了解一下吧!

錯誤1、：忽視頻率，片面追求力量和速度

許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公裡，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。

錯誤2：騎行的姿勢

錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髋關節保持協調，注意把握騎行節奏。

錯誤3：蹬踏的動作

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等症狀。

上面的這些誤區是騎自行車減肥中經常遇到的，希望減肥瘦身的美眉們要多多的注意。