急於求成

很多人平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2-4周的適應過程。在進行減肥的過程中，不要急於求成，要循序漸進地實現減肥計劃。

直接開始運動

每次鍛煉前應該做准備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心髒輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

運動不適量

運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是身體發育中的少兒兒童，一定要格外注意。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等症狀，那就說明運動過量了。

三分鐘熱度

體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益於減肥與健康。暑假無疑是鍛煉的好時機，但不要過了暑假就完全不參與體育運動。兒童鍛煉，家長應該督促，並以身作則，身體力行。

常做劇烈運動

劇烈運動對減肥無效且無益。因為這類運動耗費的時間短、運動量大，會使兒童身體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產生饑渴感，兒童自制力往往較低，很容易不由自主地加大進食量。再者，這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。