當你費心盡力地去運動，卻節食，但為什麼身上的贅肉不減反增，如何減肥更快更有效?很多MM之所以減肥失敗，關鍵就在於她們觸犯了一些錯誤，而這些錯誤不但幫你減不了贅肉，還會導致身上的脂肪劇增。來看看減肥最容易犯的10個錯誤吧。

減少蛋白質攝入量

作為著作《讓你變得更健康，讓你變得更年輕》說：女性每十年大約減掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。蛋白質有助於增強身體瘦肉質量，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。如果你是而立之年， 每天攝入量設定為50-56克;如果你處於不惑之年， 每天需要56-62克蛋白質。有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質)。

減少你的進食量

《女性的10種飲食習慣》說：女性往往低估自己卡路裡的日攝入量，大約800卡。佛羅裡達大學研究發現，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時准確掌握你的飲食和鍛煉規律。

吃一口零食不算什麼

不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那麼你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子裡的食物，或只吃單份餐量容器裡的食物。

減少肌力鍛練

你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎?那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練(如輕量級或阻力帶)是關鍵因素。肌力訓練每周三次。大約10周後，你就會降低身體的脂肪比。

不做事先的規劃

身為費城生活方式教練兼注冊營養師的李比•米爾斯說：你將注意你所吃的東西，或者將開始更多地鍛煉，只是嘴上說說是沒有用的，，除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。

例如，如果你想到要堅持鍛煉這一計劃，那就在記事本上寫上鍛練時間，並且把運動鞋存放在車內備用。或者，如果你要去吃晚飯，並且知道你決定揮霍一次，那麼就把當天的零食減掉。