減肥是夏季非常熱門的話題，因為夏季是個大秀身材的時節。但很多減肥人士總是抱怨減肥難，沒什麼效果，其實，很多減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。那麼減肥中會存在哪些誤區呢?下面一起來看看。

1. 把脫脂和無糖作為自己購買食品的標桿

錯誤原因：脫脂並不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路裡、糖和鈉含量都很高。(我們肯定已經知道糖也會讓我們無法遠離肥胖。)多數低卡路裡的無糖食品都含有大量已經證實與體重增長有關的人工甜味劑。尤其是無糖飲料，它們都是用化學品替代糖來增加口感的。

2. 含糖量高的水果讓人增重

錯誤原因：水果中的糖分不會讓你增重，因為它是未經加工處於自然狀態的糖。另外，節食時對水果劃叉絕對不是明智之舉，這讓你錯失很多膳食纖維。膳食纖維讓人擁有飽腹感，水果中的營養物質還會滋養身體，這比只關心水果中的自然糖分有意義得多，比如，來一個蘋果。

3. 每天吃相同的食物

錯誤原因：太無趣了。每天重復吃著那些早已厭倦的口味，更不要說總吃同樣的食物還會造成某些營養的缺失。食物會給你提供大量維他命、礦物質和健康的植物素，而某些食物中的營養素含量可能很低，這就是說你需要選擇各種各樣健康的食物種類。

4. 空腹運動可以燃燒更多卡路裡

錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路裡數目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。

相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質，叫做神經傳導物質，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質相同。

5. 每兩小時進食一次可以加快新陳代謝

錯誤原因：每隔四五個小時(甚至八個小時)進食正常分量的餐點絕不會讓新陳代謝速度放緩。進食頻率提高可以消除饑餓感，幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做，那麼一定要控制好每一餐的分量，做到足夠小份。另外，每兩小時進食一次會讓人在一天內攝入的熱量過高。

6. 水果和蔬菜要用喝的

錯誤原因：把五份果蔬放入搾汁機，獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營養最有效的方法，這也會讓你付出代價——其中不幸的是，搾汁帶走了果蔬中最重要的一個成分：膳食纖維。它存在於果漿、果皮和種子中，而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩定。如果你的搾汁對象更多的是甜味食材(水果和胡蘿卜)，而非綠葉菜，那麼更大的問題是讓血糖猛增。