有些人調侃自己喝水都會胖，這樣的對自己的身體進行埋怨，也是無能為力的表現。其實水是沒有熱量的，除非是含糖飲料。而熱量的來源是糖類、蛋白質和脂肪。還有哪些你不知道的減肥真相呢?跟著小編一起來看看吧!

【1】減肥就是減重?

錯誤。

減肥不等於減重，減重可能是來自減掉水分，呈脫水狀態，如桑拿時，身體的水分會排掉，但只要一喝水，體重又會恢復。減重也可能因為肌肉組織耗損，但肌肉組織只要一受損，就無法恢復。減肥是減少身體脂肪組織，真正減輕體重。

【2】一周可以減3～7公斤，是健康、安全的?

錯誤。

一公斤體重等於7700大卡熱量，一個成人每天平均需要2000～2200大卡。就算不吃不喝，也要3天才可能減掉1公斤，因此正確的減肥飲食以每天減少500～1000大卡的熱量，一周平均以減掉0.5～1公斤，才是最安全、健康的。

【3】減肥時，不可以吃飯?

錯誤。

大部份怕胖的人，都不敢吃飯、面包、面條等碳水化合物的主食。每餐只吃菜裹腹，結果越吃越胖，原因是怕餓，所以每樣菜都加肉絲或油，所含的蛋白質、脂肪未被消耗掉，儲存在體內而形成脂肪。所以一定要吃些碳水化合物，就像汽車的汽油一樣，提供動力的來源。

【4】少吃油是減肥成功的重要關鍵?

正確。

油是胖子最大的致命傷，根據研究發現，不限制總熱量，只限制每天油脂的攝取必須在20克以下，同樣可達到減肥效果。攝取過多的油脂，會轉變成為體脂肪，造成體重過重、肥胖。不過，很多人都會忽略了日常食物中無所不在的油，如瘦肉、蛋黃、豆類、動物皮、鳕魚、鲑魚等。看不見的油占了總油脂攝取量的57%，烹饪的顯形油才只有33%。