很多減肥方法聽著頭頭是道，但是真正分析一下卻是很不科學的，那些為了減肥犧牲自己的健康的方法我們必須毫不猶豫的排除！沒有了健康的體魄再瘦又有什麼用？今天小編結合醫學知識和臨床經驗向大家推薦最科學的5種瘦身方法。

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動：每周進行3-5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公裡，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

營養不均衡是人發胖的主要原因，當一些營養物質攝入過量時，人體無法吸收就會儲存起來的。所以控制飲食才是重中之重！