想要瘦，必須清楚自己肥胖的原因才好對症下藥，如何快速瘦身？接下來，減肥頻道要介紹3大隱形肥胖凶手，繁忙的上班族和通宵黨趕緊豎起耳朵，深入了解一下吧，不然你就在不知不覺中變胖了哦!

隱形肥胖凶手 1：睡不夠

睡得晚起得早是許多都市人的生活常態。在我們的想象中，這麼早起貪黑，身體消耗大肯定會累瘦的吧。可科學研究證實，睡眠不足確實與肥胖有高度的關聯性，但與想象中不同的是，睡眠時間短，會使肥胖相關基因更容易發揮作用，讓身材一點一滴不斷膨脹，睡眠時間延長，則可以抑制肥胖基因。3個原因讓睡眠不足導致肥胖，看完之後你還要堅持熬夜的壞習慣嗎?

①睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說當然多多益善。但當睡眠時間不足時，不但會抑制瘦素分泌，還會增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態下，對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難?知道你為什麼瘦不下來了吧。

③睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分並儲存能量，於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重當然會上升。

想要避免睡眠不足引起的肥胖問題並不難，把握2個原則即可。

▲盡量在晚上11點前入睡。

▲每天睡足7-9小時。

有失眠困擾的人群，睡前最好避免攝入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一個小時內進行激烈運動，以免精神過度亢奮。建議在睡 前最好能放空腦袋，拒絕過度思考，也可在飲食上多下功夫。如全谷類、燕麥、糙米、鮮奶、優酪乳和堅果類等富含色胺酸的食物，可在體內合成助眠的褪黑激素; 含有維生素B3的豆類、酵母、雞蛋，則可以安定神經;菇類是能引發睡意的惰性食物，蘿勒、薰衣草這類的香草有安定作用。睡前適當食入，注意不要吃得太飽， 都有助於入眠。

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