選擇運動的減肥的朋友也許有這樣的一個疑問，運動的時候，機體能量消耗的很快，那麼在運動之後，會不會急需食物補充，從而飲食量增加，減肥便被耽誤了呢?關於這點，請看介紹。

不過人們大可不必過度擔心，因為按照目前的研究證據，和不運動的情況相比，適當的運動不僅不會讓人吃的更多，反而有利於短期內的食欲控制。也有研究證明，運動之後，人對食量的感知更准確，更不容易糊裡糊塗地吃過量。為什麼呢?機理雖然沒有研究清楚，但有研究提示，可能是因為運動能調控一些有關食欲控制因子的產生數量，如饑餓素(一種促進食欲的激素，由胃組織產生)、pyy(一種與抑制食欲有關的肽類)等。

運動不同，對食欲影響不同

拉夫堡大學的一項研究測定發現，有氧運動可以降低人體的饑餓素分泌量，同時增加pyy的分泌量。而相當量的無氧肌肉鍛煉也能降低饑餓素，卻沒有改變pyy的數量。這種效果可持續2小時左右。早在十多年前就有研究發現，強度較大的運動，如:爬山、長跑之後，食欲會暫時性下降。其實，人們都有這種感覺，在長時間的跑步、快走之類有氧運動之後，很少有大吃大喝的欲望，這種作用在休息一段時間之後逐漸消失，但一日飲食量，與運動之前並無顯著差異。

個體差異，運動後個人反應不同

美國臨床營養學雜志中一位澳大利亞研究者的一項研究發現，同是消耗500千卡的運動量，有些人運動之後感覺吃早餐更有滿足感，而另一些人卻覺得比開始運動之前更容易餓，而且整天都覺得餓。的確，有一些人發現，運動之後自己變得更能吃了，甚至運動後體重並沒有顯著下降，因而感到十分沮喪。不過，先別著急放棄運動，因為其中有兩個原因要細細探討:一方面.因為肌肉的增加抵消了脂肪的分解，體重變化不大.但並不意味著運動沒有成效;另一方面，可能是因為食物選擇不太正確，飽腹感不能達到足夠水平的緣故。令人開心的是，哪怕體重不變，運動也照樣是卓有成效的。因為肌肉的比重明顯大於脂肪，在同樣體重下，會讓人們顯得緊實而苗條，身材曲線更漂亮更順暢。多吃進去一點東西，如果是天然食物，能夠起到補充營養、促進活力的效果，同時不妨礙減肥，因為減肥就是減脂肪，而不僅是減體重。

提高食物飽腹感

所謂提高食物飽腹感，就是選擇那些低脂肪高纖維的食物，再用水分來充體積的食物。比如:沒有加油烹調的粗糧粥、炖煮豆類、蔬菜、水果、低脂烹調的蛋、魚、瘦肉。只要食物選擇正確，無需刻意少吃，吃到飽也沒有關系。相反，如果選擇甜食、甜飲料、精白米、精白面、各種香脆零食小點，那麼哪怕自己覺得沒吃多少，也有能量過高的危險。最糟糕的是，這些食物不僅會讓體重無法下降，還會妨礙身體提高肌肉比例，讓你的辛苦運動成果付之東流!

運動減肥的確有效，但是其注意事項也不要忽略了。選擇自己喜歡的運動，再適度的鍛煉，才能讓其效果發揮到極致。