網上流傳很多快速有效的錯誤減肥法，是讓身體由水份流失開始，然後是肌肉，最後才是脂肪。這些“馊主意減肥法”一旦停止，體重很會就恢復，而且復胖的大多是脂肪。加上因反覆減肥所造成的代謝下降，甚至會比減肥前更胖!

1.減肥馊主意--不運動只穿塑身衣

失敗度：★★★★★

傷身程度：★★★

有些女生害怕自己肌肉發達，成為摔角女，不用運動減肥，反而每天努力穿調整型內衣，以為只要這樣每天把身體塑得緊緊，就可以達到瘦小腹、細腿、翹臀的功效。

這樣真的沒效啦!調整型內衣只是幫你矯正姿勢，隨時挺胸收腹，可以當成減肥的輔助工具，但絕對不能取代運動。它是沒辦法“主動”地將你身上的贅肉消除，要和有氧運動、飲食調整相結合，才能發揮效用。

2.減肥馊主意--震動機、碎脂機減肥法

失敗度：★★★★★

傷身程度：★

光聽到名字“碎脂機”就砰然心動，可以震碎深層脂肪，不必運動，每天只要震動一下想瘦的部位，自然就能消脂

這些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪還是留在體內，不會因此而消失!如果覺得真的肚子小了、大腿細了，也是你的心理作用!所以一定要讓自己動起來，多做有氧運動，才能真正燃脂達到減肥目的。

3.減肥馊主意--杜絕澱粉類食物

失敗度：★★★★

傷身程度：★★★★

許多人謠傳吃澱粉類食物就會胖，還有人搬出這是醫師的指示，於是舉凡面、飯、面包、蛋糕、饅頭、吐司、地瓜、芋頭等，全部杜絕在日常飲食之外。

東方人的確較愛吃澱粉類食物，澱粉類是多數人的主食，但這並不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。完全杜絕澱粉類食物，會導致營養失衡，失去一整天的活力與元氣，身體能量不足，無法好好運作。

況且飲食中如果不能算好熱量，食量也沒有真正減少，少吃了澱粉，卻可能多吃了脂肪和單糖類。事實上部分澱粉類食物含有高量的纖維，吃下不僅容易有飽足感，並有食療的效果，如芋頭、地瓜等。

4.減肥馊主意--經期後1周不吃東西

失敗度：★★★

傷身程度：★★★★★

這就是所謂的“生理期減肥法”，運用月經後那周，情緒較穩定，而代謝速度較快時，努力進行減肥大計。所以就有人認為在這段期間，干脆不要吃東西，每天只要補充些流質，多喝水，瘦得一定無敵快

這樣可是很傷身的呢!女生為了維持像玫瑰花朵般美麗的氣色，在生理周期間都有不同的保養任務。在這段經期後1周的時間，因為代謝速度加快，更要把握時間運動，維持長效的燃脂效率，也能讓臉色更紅潤。如果斷食不吃，可是會讓基礎代謝速度減慢，整個人也會顯得沒有光采，如同枯萎的花朵一般。

5.減肥馊主意--胡亂吃藥減肥法

失敗度：★★★★★

傷身程度：★★★★★

一聽到什麼減肥藥、減肥茶有效，就想盡辦法要買來吃，也不管是否來路不明、有沒有衛生署的核可。好像只要吃減肥藥，就能免運動，而且會沒有胃口，自然能達到飲食減量的目的。許多人也常胡亂服用瀉藥，讓自己拉肚子，不讓食物留在腸胃中，減少養份吸收。

市售減肥藥、減肥食品良莠不齊，有很多甚至沒有清楚的成份和制造日期。即使是合法的減肥藥，也要小心買到假藥。

來路不明的減肥藥多為下列成份：安非他命、類固醇，會造成健康無法彌補的傷害;利尿劑會造成脫水;膨脹劑讓胃有飽足感;瀉藥導致腸內菌的生態改變，使抵抗力下降，讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。這些都是具有短暫效果的減肥藥，當身體有了抗藥性，失去的體重馬上就會飙升，甚至比原來更胖。

6.減肥馊主意--吸煙減肥法

失敗度：★★★★★

傷身程度：★★★★★

飯前或空腹時抽1根煙，會令胃部感到不適，而沒有胃口吃東西，這樣自然就會因為飲食減量而瘦啦!因為尼古丁會令消化功能衰退，一旦腸胃不能有效地吸收營養，想胖當然很難啰!另外，吸煙會使味覺減退，抑制饑餓時腸胃的收縮，讓人不會想一直補充食物。

用抽煙來減肥的人，真可以獲選為最得不償失的人啦!這是種嚴重傷害健康的減肥法，除了會讓人患肺癌的機會大增，空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。而且吸煙會損傷皮膚，是水嫩無瑕肌膚的最大敵人。為了減少體重，而讓身體其他器官深受損害，實在太不劃算啦!在點煙之前，請多想想吧。

7.減肥馊主意--催吐減肥法

失敗度：★★★★★

傷身程度：★★★★★

宮澤裡惠就是用這個方法快速瘦下來，結果得了厭食症，經過多年的治療才痊愈。催吐減肥法是根據“吃了等於沒吃”的原理推想出來。平時3餐要吃到9~10分飽，享受完美食後，馬上到廁所，將手指伸進嘴巴，摳喉嚨的地方，把剛吃的東西全都吐出來。

雖然有人用這種方法1個月就瘦了5kg，但醫師把嘔吐減肥法歸類為極危險的減肥法。因為嘔吐時，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會導致皮膚粗糙。長時間腐蝕食道，還會讓罹患食道癌的機率大增。如果養成想吐就吐的習慣，很可能會導致貪食症、厭食症，傷心又傷身，絕不能貿然嘗試。

8.減肥馊主意--斷食減肥法

失敗度：★★★★★

傷身程度：★★★★★

大家都說，不吃東西瘦得最快，有些人餐餐只吃蘋果或雞蛋，有些人干脆什麼都不吃，除非真的是餓到趴在地上爬不起來，才會勉強吃些小東西。把每天攝取的卡路裡減到最少，讓攝取的熱量遠低於消耗的熱量，經歷這樣的痛苦過程，當然會瘦

沒錯!沒吃東西一定瘦!但是長期下來，會讓營養素缺乏，基礎代謝減慢，身體漸漸習慣後，即使不吃東西，體重也無法下降。而一旦恢復飲食後，會快速復胖，甚至比原來的體重還多，造成所謂的“溜溜球效應”。

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