飲食減肥是一種科學、健康的減肥方式。越來越多的減肥人士也是追捧著飲食減肥。然而，飲食減肥也存在著一些誤區。今天，網站的小編就來向大家介紹一下飲食減的誤區吧！想要減肥的朋友們記得跟著小編一起來了解下吧！

飲食誤區之一：不合適的早餐

專家們可能一再告訴你：吃早餐的人往往會擁有較細的腰圍。但是一些人發現，吃早餐實際上使他們更加饑餓了。其中的原因可能是，人們所吃的“健康早餐”，如谷物類和水果類食品，含有太多的碳水化合物，容易促使人們在晚些時候吃得過多。

研究營養及代謝的專家、飲食健美公司——BistroMD公司的醫學主管卡羅琳·賽德奎斯特博士說：“如果你的新陳代謝較為遲緩，通常表明你擁有了一些胰島素抵抗的跡象，也就是說，你的身體正在艱難地將血液中的糖輸送到身體細胞中用作燃料，一旦這個機制不能正常運行，即使你的身體不缺營養，你也會感覺到饑餓。”這一點在早上醒來之後表現得特別明顯：早上，胰島素水平高，攝入高碳水化合物食品之後，胰島素水平會上升得更高，然後又會急劇下降，使人在中午之前就饑餓難耐了。

解決辦法：給碳水化合物配上蛋白質，有助於使血糖反應緩慢下來。早餐的飲食目標是，攝入30克蛋白質(一杯松軟干酪，或者兩個雞蛋外加一罐低脂的純希臘酸奶)，大約20至30克碳水化合物(一個不大不小的香蕉、一大塊烤面包或者一包即溶型純燕麥片)。

飲食誤區之二：減少攝入蛋白質

人的身體整天都在經歷一種叫做“蛋白質轉換”過程，從根本上來講，該過程會分解肌肉組織，但這完全正常。可是，為了抵消這一轉換效應，保持合理的肌肉量，許多婦女並不攝入足夠的蛋白質，而蛋白質中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。這樣做不好，因為不管你正在做什麼，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多。

解決辦法：為婦女們推薦的日蛋白質攝入量為45至50克，但是賽德奎斯特博士說，單靠這個量仍然會使婦女們缺乏蛋白質，不能夠使她們的新陳代謝處於最活躍的狀態，無法高效地燃燒體內脂肪。要確保在早餐、午餐和晚餐時攝入30克蛋白質(大約折合4盎司雞肉)，並且要在吃零食時攝入10至15克蛋白質。

飲食誤區之三：減少食量來減肥

的確，為了適應較瘦的身材，你不得不減少熱量的攝入。但是，隨著稱重讀數的下降，你的代謝功能可能也會急轉直下。原因有二：其一，你體重中減少的部分有些是脂肪，但是有些是消耗熱量的肌肉;其二，醫學博士、西奈山醫學監督體重管理計劃部主任羅伯特·雅娜吉薩娃說：“我們的身體往往會有一個相當的體重，因為人類從一開始就做好了與饑餓作斗爭的准備。盡管你一直在進行減肥，但你的身體仍然企圖攝入使你回到基礎體重所需的熱量。”隨著你的身體努力地“勸”你要反彈到固有的體重，你可能會覺得更加饑餓了。雅娜吉薩娃博士接著說：好在你的身體將會慢慢地將你的體重重新設置到一個新的基線上。

解決辦法：當你的身體企圖破壞你的減肥成效時，最重要的事情就是要多吃水果和蔬菜。這樣，你的消化系統需要額外的時間來分解這些食物，還可以額外消耗幾卡的熱量。但更重要的是，攝入低熱纖維質食物是對付饑餓的有效辦法。每頓飯都要在盤子裡盛上一半的農產品食物，在飯前或飯後吃一份佐以油醋汁的涼拌菜。醫學博士、研究新陳代謝的專家、《從現在做起：戰勝貪吃!》一書的作者斯科特·艾薩克說：這份涼菜可以減緩你的吃飯速度，為抗饑餓激素的介入提供所需要的20至30分鐘時間，以便你會覺得吃飽了，進餐時就會少吃一些，或者能夠使你更加容易抵抗餐後甜點的誘惑。

飲食誤區之四：飲用無糖飲料

一種讓人痛苦和糾結的實際情況是：某些不含熱量的食品也會使你胖起來。“研究表明，人造糖跟真糖一樣，可以激發同樣的激素反應和代謝反應，”賽德奎斯特博士說。當你吃仿真糖的時候，你大腦和腸道中的受體就會期待從糖中得到熱量，作為回應，你的身體就會釋放存儲脂肪的激素——胰島素。

解決辦法：“扔掉那些所謂的‘不含熱量’的食品，開始吃真正的食品，”賽德奎斯特博士說。這樣以來，你就想完全戒掉無糖飲料。但是如果你是一位每天喝三罐無糖飲料的少女，就不要指望突然戒掉，開始時減少到每天一罐，而且總是要在吃飯時再喝

以上就是小編想要告訴大家的內容。如果大家對於飲食減肥還有任何的疑問，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會為您提供專業的解答。