每天早上起來的第一件事就是稱體重，多麼希望看到體重下降，哪怕是0.01公斤也好，但是每次又都是失望而歸。知道你為什麼總是減肥不成功嗎?一開始就錯了，減肥又不是減體重!!!

不少人認為，工作忙碌少吃飯一定會達到減肥瘦身的效果，而貪睡貪吃必然會增肥變胖，實則並非如此。也正是這樣的認知，使得很多人並不了解“纖體”與“減肥”的概念。腦補一下，其實經常消耗大量的時間忙碌於工作，並不能起到真正的瘦身效果，反而根據調研數據顯示，不下於40%的人，卻因忙碌於工作而導致變 胖，而更多人甚至因盲目減肥而致使新陳代謝能力下降，愈減愈肥。

同樣，適當的貪睡也並非不益於減肥瘦身。據不完全統計分析，睡眠對於減肥瘦身有著重大影響，甚至可以決定體重的走向。睡眠之所以可以影響體重，是因為當你 沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲!所以可想而知保持合理的 睡眠時間與健康的飲食習慣是多麼的重要!只有這樣才能更好的抑制增肥變胖。

體重不是唯一指標，曲線美也很重要。世界衛生組織曾對肥胖和超重給出明確的標准，當你的“體重指數”BMI(BMI=體重/身高×身高)超過25時，你才算超重;超過30時，才算肥胖。比 如，一個身高1.60米的人，體重在48至64公斤之間都應算健康，超過64公斤才算超重，達到78公斤體重才能算作肥胖。身高1.75米的人，體重達到 77公斤才算超重，達到94公斤才算肥胖。

根據這種算法，很大一部分整天嚷嚷著要“減肥”的人士並非真正的肥胖，而是體形不夠勻稱，身體脂肪分布不均，導致身體的一些部位脂肪積聚過多，影響了美觀。人們渴望把這些占錯了地方的脂肪消滅掉，以達到身形的勻稱。准確地說，這叫“瘦身”。

減肥時不妨增加蛋白質攝入減肥時不妨增加蛋白質攝入

正在減肥的人——蛋白質能提高飽腹感，減肥的時候更要稍微增加蛋白質的攝入。

經期女性和貧血患者——貧血大多是缺乏蛋白質和鐵造成的，而這兩種營養素在肉類中都比較多。所以貧血人群必須吃肉，最好是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。女性月經期間也應該吃肉。

總之我們減肥首先要擺正自己的觀點和態度，不要首先就把概念給弄混淆了，減肥不是減重，體型才是胖瘦的衡量標准，大家可要記好了，千萬不要從一開始就犯錯，得不償失啊!