①從不規劃購物清單

　　女性都愛逛超市，下班沒事也去超市逛逛，愛掃貨就是女人的天性，特別是遇到大減價的時候，都會沒節制地去搶購一番，特別是方便面、罐頭、膨化食品、香腸、餅干等垃圾食品。心情不好的時候也會不斷購物、暴飲暴食以宣洩情緒。無論是需要的、不需要的都會購買。

　　垃圾食品不但沒有營養，而且所含熱量很高，吃多了，熱量會在體內堆積；而暴飲暴食是人體的一種代償現象，吃太多，同樣把大量熱量堆積在體內，久而久之，便容易形成肥胖症。

　　補救方法：

　　每天規劃好當天要買的東西，不買不需要的東西，少逛超市，不要暴飲暴食，多吃有營養的蔬菜和水果。

　　1、列好每次的購物清單，包括今天必須要買什麼、抑制自己一定不要買什麼，如高脂食物。

　　2、每次吃飯前先想好吃什麼，不能吃什麼，以免造成沖動型進食。

　　3、寫好今天要吃的水果與蔬菜，檢查是否有執行。

　　②用大盤子裝食物

　　餐廳通常會用大盤子裝食物，好看又顯氣派，可是盤子太大，裝的食物也多，比如在吃自助餐的時候，用大盤子裝食物會不知不覺裝入很多食物，面對一大盤子美味的誘惑的時候可能會失去控制力，同時在視覺效果上會給人一種食物不多的錯覺，從而會吃下更多的食物。

　　補救方法：

　　1、用小盤子裝食物，每天吃一定的量，不暴飲暴食，也不餓肚子，准時用餐。

　　2、實行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗體內多余的脂肪。大量研究證明，多餐少量可以有效減少每餐後胃腸道的負擔，有助於排毒減肥。

　　推薦個多餐少量的進食法，每天一日三餐照常，但不要吃太飽，想吃東西的時候就吃些可以充饑熱量不會太高的食物，如富含纖維素的蔬菜、燕麥等;含復合型碳水化合物的全谷類食物、燕麥等;含高蛋白質的瘦肉、蛋類、豆類、奶制品以及堅果等;含單不飽和脂肪的魚類和堅果等。

　　③嫌麻煩不愛計算卡路裡

　　一個人每天吃多少算標准，吃多少算節食，吃多少算過量，都是有不同的標准的，都是可以算出來的。然而有些女生覺得吃個東西還要去計算食物的卡路裡是多少，實在是太麻煩了。不了解攝入過多卡路裡所帶來的後果，於是整個炸雞腿就下肚了，愛吃什麼就吃什麼，愛吃多少就吃多少，攝入過多的卡路裡而卻渾然不知。於是乎，要多胖就有多胖了。

　　補救方法：

　　1、根據自己的性別、年齡、身高、體重等計算自己一日所需的卡路裡，定制健康食物表，規定每天每樣食物的熱量攝入量。以下是人體每日所需卡路裡的計算方法：

　　男：［66 + 1.38 x 體重（kg） + 5 x 高度（cm） - 6.8 x 年齡］ x 活動量

　　女：［655 + 9.6 x 體重（kg） + l.9 x 高度（cm） - 4.7 x 年齡］ x 活動量

　　一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

　　2、每吃一樣食物都要清楚它的卡路裡是多少，不要超過當天的最高攝入量。例如一個雞蛋有80卡路裡，一天吃1-2個就夠了。

　　④吃東西分心

　　有些人在吃飯的時候喜歡看電視、玩手機，從而失去了對食物的掌控權，沒注意食物的攝入量，導致吃飽還繼續吃，這樣不但增加了無意識的飲食，而且還占用了那些用來進行消耗卡路裡的活動時間，很容易讓體重失控。另外上班一族忙於工作經常會匆忙進食，而研究表明，吃同樣的食物，細嚼慢咽的比匆忙進食的熱量攝入量少。

　　補救方法：

　　每天分配好吃飯的時間，無論再忙也要擠出吃飯的時間，專心吃飯，不玩手機，不看電視，注意食物的攝入量與營養搭配，把吃飯的速度降下來，原因是充分咀嚼食物有助於消化，一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。這樣才能使腸胃很好蠕動，把毒素排出體內。

　　⑤吃錯脂肪

　　常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以為這種食物沒有脂肪，不會使人變胖，實際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。

　　補救方法：

　　盡量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運動，減少脂肪的堆積。

　　⑥愛用單一食物減肥法

　　只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點，可恢復飲食的時候，體重就會快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會導致營養攝入不均衡，對身體造成很大傷害。

　　補救方法：

　　1、均衡飲食。康成年人每天應食用谷薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。

　　2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規律的運動。

　　3、上班族應該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小面包、雞蛋、含谷類的八寶粥等；控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

　　4、運動量大的人應均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補充身體所需的營養，多喝淡鹽水補充鹽分。