腰腹部之所以最容易堆積脂肪，除了因為這裡有大量重要髒器容易附著網膜脂肪，更因為這個部位運動量過少，長期久坐也是導致腰腹肥胖的根源。那你一定要學習獨特的肚皮舞，它以扭動腰部、腹部和臀部為主要運動方式，搭配手部的扭轉和點綴，能鍛煉到腰腹部每一處肌肉，是渴望擁有小蠻腰的女性首選的減肥舞蹈。

　　肚皮舞第一式：8字美臀瘦小腹

　　鍛煉重點：纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　肚皮舞第二式：側提臀

　　鍛煉重點：纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　肚皮舞第三式：快速瘦臀

　　鍛煉重點：修減臀部外側。

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。

　　減肥舞蹈除了具有掃除身體“死角”的獨特作用之外，通過跳肚皮舞還可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果，由此可見跳肚皮舞不僅僅減肥還很有助於身體的健康呢!