怎樣減去小腹部和大腿上的肉，什麼食物有助於減肥？

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健康咨詢描述： BR>
患者年齡:２２
我是屬於吃什麼都胖的，還是食素一族．身高１６５米．體重１１３斤．我想減小腹和大腿還有小腿．小腹是今年冬天長出來的．大腿和小腿以前就這樣．這麼多年一直沒有改變過．想問一下各位醫師有什麼辦法可以減肥成功．我平時不怎麼喜歡運動．小時候挺喜歡的．還有就是什麼蔬菜和水果有助於減肥．還有什麼運動減肥快些．

醫生回復建議：

      對於你的問題大概屬於利用不做運動達到減肥目的的基本不作運動是不可能的推薦你使用不用劇烈運動的方法如下：1、站立，雙腳距離同肩寬，雙手叉腰，轉動腰部，左右各9次，然後反復，共36次2、仰臥，松開腰帶，全身放松，雙手捏緊腰部3秒鐘，然後松開，反復18次3、右手掌心貼在腹部，左手掌心貼在手背上，兩手同時用力順時針方向揉按腹部，共36圈4、弓步，雙手握拳，左右胳膊向前輪換搶圈，共計36圈5、坐或站，用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等進行拍打、捏拿等，持續10秒6、右手扶樹或牆，左腳站著不動，右腳向前踢18次，再換左手右腳，做相同動作至於你說的食物減肥總結如下：多吃含纖維的食品纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的選擇。多吃些蛋白質蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。多吃富含減肥營養素的食物在減肥營養素中維生素BT有非常好的效果，它在減肥過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的；2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。由中國農業大學北京萬博力公司開發的“博力美”營養沖劑應用在國家“九五”科技攻關專題研究的生物反應器技術將維生素BT與健腦營養素卵磷脂及其它的多種維生素和礦物質進行了優化組合，提高了它們的生物活性和吸收利用率，人體吸收利用率可高達96%以上。減肥效果顯著，不反彈，各種純天然的營養素使其安全無任何副作。體重超重者每日1-2包一個月可減體重6-12斤。吃好午餐吃少晚餐你是否想知道法國人保持苗條的秘訣？研究表明，其實法國人是在下午2點前就已攝入了一天中57%的熱量，而英國人只攝取了37%，剩下的熱量將留給晚上的大餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。要多做運動運動可以大大促進新陳代謝，健身教練說：當你早上起床時，你的新陳代謝水平在最低點，如果能在此時多做些運動，你將大大刺激新陳代謝並使之保持一天。一位堅持經常性運動的女性的新陳代謝將比根本不做運動的女性高30%，這就意味著她可以比你吃很多東西而不會發胖。停止無效的節食，開始吃好飯當你使自己每天攝入的熱量減少到500克以內時，你的身體將會進入到饑餓狀態，為應付饑餓，你的新陳代謝率將減緩大約20%，這意味著你的身體需要更少的熱量。當你恢復到正常的飲食狀態時，你的體重將增加得更快，因為你需要的熱量少了。因此，必須吃好。那種過時的節食方法根本不起作用。