我要減肥！！~~

女 | 21歲

健康咨詢描述： BR>

小的時候不覺得胖，但也不是那種很瘦的孩子。到初中，我就發現我比他們都胖點大概再105斤左右，到了高中有是一個突長階段，再112斤左右。。。到了高三。破天荒的再人家高三變瘦的階段我突破了120。然後到現在我都保持再120到125左右。去年我用了旗人。除了看到那東西就惡心外沒什麼反映，體重也沒變化。於是我也嘗試了跑步，節食。吃水果等方法也沒效。在4月的時候終於抵不過誘惑，買了一個療程立姿。吃完倒是少了7斤。。。。。可是在以後的2個星期裡就進入反彈期，有恢復了原來的體重。。。最後因為我自己不高只有156，所以面對自己的體重很自卑，現在馬上要畢業了，我想用這翌年的時間改變自己，幫我想想辦法。謝謝

醫生回復建議：

      每天15分鐘瘦身不是夢天天喊著想減肥，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什麼健身房。現在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿？不再是夢！　　腰腹練習　　　1、平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。　　3、回到起始位置，上身貼向雙腿。　　4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。　　5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。　　肩背練習　　1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。　　2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。　　4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。　　小腿練習　　1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。　　2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。　　3、重復該套動作25次。　　大腿練習　　1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。　　2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。　　注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。