跑步可以減肥嗎

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健康咨詢描述： 我聽有的人說跑步會使肌肉結實，不能減肥,有的則說可以減,到底哪個才是真的

醫生回復建議：

      方法：1：在運動前，應該舒展身體，做充分的准備活動2：開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。3：在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。4：跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。5：跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。6：為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。7：運動後，應舒展身體，做充分的放松活動8：運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。9：運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候運動量：每天20-40分鐘。