怎樣選擇適當的減肥方法

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健康咨詢描述： 減肥方法很多，不過有好有不好，不知道怎樣才可以選擇到適當的

醫生回復建議：

      ‧減重不宜太快，每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週可減輕0.5公斤體重。‧飲食控制的小小提示：　(1)每天以三餐為主，平均分均，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。　(2)改變進餐的程序，先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。　(3)進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。　(4)多吃新鮮蔬菜。　(5)儘量少吃零食及甜膩、油炸、油酥等高熱量之食物。　(6)儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。　(7)儘量少喝酒。　(8)如果於兩餐之間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或吃一些蔬菜(如葫蘿蔔、芹菜等)降低飢餓感。　(9)烹調時多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法。　(10)家裡不要留存零食。●適當的運動‧運動的好處　(1)加速消耗攝食的熱量　(2)增加代謝速率，加速消耗體內堆積的脂肪。　(3)使肌肉達到充份的運用及增加心肺功能。‧運動的原則　(1)請教醫師，選擇適合您年齡、身體狀況的運動。　(2)慢慢增加運量。　(3)運動要持之以恆。　(4)選擇一些可以活動全身肌肉的有氧運動，如：散步、慢跑、打網球、游泳等。　(5)時時增加運動量的機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量少乘電梯上下樓改走樓梯。