暑假是減肥的最好時光嗎

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健康咨詢描述： 長長的暑假,炎熱的夏天,出汗又多，不知道相對於1其他季節來說，這時候減肥是不是比其他季節效果快點，該怎麼減?

醫生回復建議：

      減肥：8月天時地利好瘦身一年中最熱的時節來了，中醫裡形象地稱之為長夏——可見這段實打實最HOT的日子在人感覺裡有多漫長。在小暑大暑夾攻之下，我們要小心防暑、要飲食有度，不過最高興的是，正是減肥好時光。What做：要趁早減肥　長夏在五髒中屬脾，它是給全身各個部位提供營養的。我們吃的米飯啦蔬菜啦水果啦，這些營養物質是誰讓它們遍布全身，物盡所用？是脾。所以中醫有“腎為先天之本，脾為後天之本”之說，後天身體是否強健全看脾啦。　但脾喜燥惡濕，而長夏暑濕最重，濕邪最容易侵犯脾胃。這樣一來，脾就干不了活了，或者只能當半個人用了。營養運不出去，我們覺得好像沒消化，所以食欲也自然減少，有時還會腹瀉。而且熱呀，我們會吃很多冷飲，更加重濕氣在體內停留，影響脾胃的功能。總而言之一句話，長夏我們沒胃口。另外長夏高溫悶熱，出汗也多，是我們能量消耗最大的季節。　好像說的都是不妙之事，但慢著，這也是上天賜給我們的一個減肥的最好時機。一方面以清淡飲食維持基礎代謝，一方面多做運動增加消耗。那些冬天怎麼也下不去的小胖肉，似乎不那麼難對付了。　　減肥中醫提點●早飯前晨練夏天天亮得早，為了順應天時我們會早睡早起。起這麼早干嘛呢？晨練吧！早飯前做一些慢跑或球類運動。此時是“黃金減脂”時間，脂肪代謝的效果最佳。●提前進餐新陳代謝從早餐開始逐漸旺盛，上午8點～12點鐘達到最高峰。因為起得早了，早餐的時間自然提前，午飯也最好在12點前結束。這樣可以讓代謝旺盛期保持得更長一點，減肥效果更好。●兩個促進代謝的穴位一是腳心中央的“湧泉穴”。用木錘輕輕敲打這裡，兩腳合起來共5～6分鐘。這種刺激會增加水分代謝。二是腿部位於外踝上8寸的“豐隆穴”。刺激這裡，可調節全身的脂肪代謝，去除多余脂肪。What防：氣溫不高也中暑　我們是通過出汗來散熱的。氣溫太高、出汗太多、身體裡水分沒得到及時補充會中暑；而氣溫不是“非人”的高、但周圍環境濕度太高、汗液無法排出也會中暑。所以中暑不僅看溫度，濕度同樣重要。氣溫40℃、相對濕度30%和氣溫38℃、相對濕度50%都特容易發生中暑，甚至在氣溫不太高的30℃～31℃，如果濕度達到85%，感覺太悶了，毛孔張開卻無法排汗，也有中暑的可能。　還有一種叫“陰暑”，區別於陽光下的暑氣。人在屋中坐，它就來了，隨時伺機行事。要是我們運動後一身大汗立即洗澡、一次吃N多的冷飲或開著空調睡覺，那時毛孔張開，機會可來了，中醫叫它暑邪也好濕邪也好，一貫而入。我們會頭疼怕冷、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛，甚至嘔吐、腹瀉。陰暑的病程比較長，濕邪纏綿不去，很不舒服。　防暑除了簡便的開窗通風之外，還有一件事可以做，就是要保護好心神，讓精神飽滿，免除外界不良情緒的干擾。專家們認為，人的情緒與氣候有密切關系，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％時，氣候條件對情緒的影響就明顯增強。有16％的正常人會因高溫而亂發脾氣。What吃：清熱小食和普洱茶暑濕季節最好多吃清熱利濕的食物，這樣既可以防止濕氣困擾脾髒，又有利於清氣上升。可以經常吃西瓜，西瓜有天然白虎湯之稱，是清暑祛濕的天生良藥。苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等也有祛濕作用。　此外，因為炎夏消耗比較大，除了補充足夠的蛋白質，例如魚、肉、蛋、奶和豆類之外，還要多喝茶。喝茶可以補鉀，夏天出汗多，鉀很容易隨汗排出，如果缺鉀，就會感到倦怠乏力，而且耐熱能力降低。茶葉含鉀較多，建議不妨多喝些熟普洱茶。這樣的茶發酵程度較高，發酵後會產生很多微量元素，能促進食欲和吸收。　　名醫私方：參薏粥長夏氣候炎熱，最容易損傷口中津液和體內氣血，可以用藥粥來滋補身體。李時珍尤其推崇藥粥養生，他說：“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。”一般以為冬季或老年人應該多喝稀粥，其實各個年齡段，根據不同體質，經常吃不同原料的粥，對身體十分有益。我常吃“參薏粥”，多年來一直保持著一樣的體重。　參薏粥的原料有黨參3g（或花旗參2g）、薏米和小米各30g、淮山藥20g、大棗5枚同煮。這種粥既能健脾利濕又能補氣，對於高溫、濕熱、多汗、體倦、乏力者常服非常有益，甚至還會起到很好的美容瘦身效果。