請問怎麼減小腿和手臂?

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健康咨詢描述： 我的手臂和小腿都有肌肉.肥肉也有不少,看上去真的很難看.請問怎麼減掉?

醫生回復建議：

      減小腿1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。　　2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟　　3、可重復做10次　　可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。　　2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。　　2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長減手臂1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。二1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。