醫生幫幫我``````````

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健康咨詢描述： 我24歲 身高165 目前107斤  肚子和手臂內側有贅肉.
醫生 請問有辦法讓我一個月內減到100斤而不易反彈嗎?可以為我擬訂一個鍛煉瘦身的計劃嗎?

醫生回復建議：

      1.減少熱量的攝入：　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。　　2.改變食物結構：　　不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。　　3.吃流質食品：　　用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。　　4.步行減肥：　　堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公裡(保持一定的速度)。　　5.戶外運動：　　每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。　　6.舉重運動：　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。　　7.不吃太多飲料：　　用水代替飲料。　　8.最佳減肥法：　　減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。