營養減肥方案

女 | 23歲

健康咨詢描述：  
醫生 我是一名很少運動的女生。160CM 60GJ 。雖然長的好，可身體一直就是亞健康。按中醫說是虛胖。因為學習和工作大部分的時間全部是坐著。所以不管我吃多還是少。我的體重一直都是那樣。
好像很難減。我覺得我連喝水都回發胖一樣。在外面買衣服，最傷心的就是售貨員說一句“沒你穿的”，真的好傷心。
請問醫生我應該怎麼做呢？
 
1. 飲食方面 我應該吃些什麼 不吃什麼。平時要多吃些什麼。之類的
2.有沒有平常生活中可以吃的減肥東西。不傷身體又可以減肥呢？
3.我不想吃那些廣告上的減肥藥 和減肥茶、抽脂 請不要推薦。
 
等等。。
 
謝謝哪位有醫德的醫生告訴我一個方案，我一定會堅持。
 

醫生回復建議：

      1．制定減肥目標(理想或標准的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。　　2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。　　3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。　　4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。　　5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。　　6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。　　7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。　　8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。　　9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。　　10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。　　減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！