關於減肥期間的食譜,請大夫專家幫幫我好嗎?

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健康咨詢描述： 您好,我是18歲男生.以前身材不錯,現在吃胖了,因為有一段時間不鍛煉了.想減肥.但是最近恢復了運動.每周都有4個早上去慢跑45分鐘.,每天晚上都進行不同的中上強度的力量,彈跳訓練,因為我喜歡籃球,在加上一周還能打幾次籃球比賽.所以我也是需要營養的.我食欲不大,但胃口好.現在想減肥
我的減肥方法是:早上吃1面包,1牛乃,1水果.
中午吃各種蔬菜,只吃半碗米飯.
晚上不吃主食只吃青菜.3餐的主導思想是有糖有蛋白質無脂肪
3餐之間吃蘋果填肚子.
這樣可以嗎?能跟上我訓練和運動對營養的需求嗎?
您能給我一個更好的食譜嗎?

醫生回復建議：

      您的食譜制定還是合理的,希望您長期堅持下去,另外中午晚上可以加量,3餐之間吃蘋果填肚子是不對的,要知道蘋果是含糖也不低哦